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经期浮肿的小技巧及经期吃花生的保养( 二 )

经期健康知识女性食物


五、腰痛时：
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经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻 。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆 。
大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效 。
热敷法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟 。也可用艾条灸关元穴和足三里穴 。
六、浮肿
大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿 。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜 。
上述食物富含维生素E、B1、B2等 。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿 。
按摩法：
(1)按摩小腿 。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩 。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩 。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿 。
(2)穴位按摩 。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次 。
七、关节痛时：
经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见 。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻；伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失 。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失 。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆 。
【经期浮肿的小技巧及经期吃花生的保养】经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关 。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生” 。


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