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骑自行车健身要有计划 骑自行车不可不知的误区

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自行车应该是我们很熟悉的一种交通工具，现在社会中越来越多的人已经将单车变成了自己日常生活中的运动锻炼方式 。自行车几乎每个人都会骑，但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，一起来了解一下吧！
误区一、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。如双腿向外撇、点头哈腰等等 。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。
骑自行车不可不知的误区
误区二、蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
误区三、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状 。
【骑自行车健身要有计划 骑自行车不可不知的误区】现如今，骑自行车健身已经不再是一个新鲜的话题，虽然现在满大街都是汽车在跑,但是依然有人选择自行车上下班 。骑自行车,环保又健康,但是，骑自行车要有计划性的锻炼 。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣 。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障 。
骑行最重要的是要佩戴安全头盔 。
因为它直接关系到你的生命安全 。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要 。
骑行要编队 。
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形 。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力 。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队 。骑行旅行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全 。
下坡时要控制速度 。
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子 。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中 。
尽量不赶夜路 。
因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在 。
严禁酒后骑车 。
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车 。


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