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自行车健身的几大方法 骑自行车可以带来哪些益处？

健康知识弯曲自行车骑车

现如今，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色 。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行 。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活 。
那么，骑自行车可以带来哪些好处呢？
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式 。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍 。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强 。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
有关专家建议：运动量要适中 。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟 。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸 。
骑自行车是一种很好的户外健身方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。正确骑车姿势燃烧脂肪，要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键 。自行车减肥谨记以下几条规则 。
1、视线朝向正前方的3-5m
尽量伸直脖子，稍微向前方看 。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意 。
2、弯曲背肌，以达到放松的状态
背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键 。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可 。
3、想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾 。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘 。
4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置 。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上 。
5、使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿
【自行车健身的几大方法 骑自行车可以带来哪些益处？】将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板 。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀 。


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