你常有经痛的困扰吗?现代女性平时工作压力大，容易影响内分泌，中医认为，若情绪抑郁不畅，久则气滞，甚至产生血瘀、经血运行不畅，引起疼痛不舒服，除了需就医诊治，平时也可自己煮碗菠菜猪肝汤来补血益气，改善痛经困扰哦 。
文章插图
中医师指出，痛经常见的体质有“肝郁气滞血瘀”，主要因平时压力过大引起的气血不顺，当月经来时，就容易出现腹部胀痛、血块、经色血暗，以及常见的经前症候群(包括乳房胀痛、情绪不稳定、头痛严重等) 。
女性痛经要怎么吃才好
1、水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用 。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多 。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。
2、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃
在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞 。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品 。
3、清淡易消化是首选
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品 。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少 。
4、防止缺铁，荤素搭配
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低 。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要 。
5、亲睐黑色食物
【月经期间吃什么好 经期解痛食疗帮你忙】黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养 。想改善症状，治疗上以“理气化瘀，调血止痛”为主，平日也可自己准备猪肝、菠菜、丹参、川芎等食药材，炖煮菠菜猪肝汤来补血益气 。
经期补血食谱大推荐
月经来潮时，要丢失一部分血液 。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。即是说每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐 。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选 。
1、姜枣红糖水
干姜、大枣、红糖各30克 。将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣 。具有温经散寒功效 。适用于寒性痛经以及黄褐斑 。
2、山楂桂枝红糖汤
山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克 。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可 。具有温经通脉，化淤止痛功效 。适用于女子寒性痛经症及面色无华 。
3、月季花茶
夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶 。具有行气、活血、润肤之功效 。适用于月经不调、痛经等症 。
4、姜汁薏苡仁粥
干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克 。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟 。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效 。适用于寒湿凝滞型痛经 。
5、乌梅红糖饮
乌梅15克，红糖;30克 。将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎剩至大半碗，去渣温服 。具有补血止血，美肤悦颜功效 。适用于少女月经过多或功能性子宫出血 。
推荐阅读
- 补肾吃什么好 6款食疗秘方帮你补肾
- 吃什么补肾 6滋补食疗超补女人“肾”气
- 气血不足吃什么好 三食疗方让你面部红润润
- 补肾吃什么好 5食疗法养肾护发
- 男人吃什么补肾 三款古膳补粥滋阴补肾
- 贫血吃什么好 4食疗方有效缓解贫血
- 健康饮食 9种“伪健康”食物需慎吃
- 手术后吃什么伤口愈合快 术后调养饮食方
- 对眼睛好的食物 利于眼睛的营养吃法
- 胃痛吃什么食物好 缓解胃痛的日常饮食