江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

胸大肌练习方法

健康知识怎么练练胸肌如何锻炼


想要有效的练出胸大肌，其实不是什么难事，很多人觉得胸大肌不好练，是因为方法没有掌握好，再一个就是没有得到有效的坚持，下面我们为大家介绍六种可以锻炼胸大肌的方法和一些技巧，通过一段时间的训练以后，你会现自己的胸大向正向着自己理想的目标迈近 。下面我们就来一同学习一下，可以帮我练出胸大肌的六种方法 。

胸大肌练习方法

文章插图

健身实心球俯卧撑
1. 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战 。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势 。球应该对准你的胸部中间 。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作 。这是一个完整动作 。
宽握卧推
2.利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与 。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等 。
爬绳
【胸大肌练习方法】 3.你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求 。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳 。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维 。
调整你的飞鸟形式
4.确保你的肩胛骨收回，而不是前突 。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好 。
使用弧形杠铃
5.采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围 。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量 。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数 。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加 。
如果你的健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果 。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整 。
全身抗阻力锻炼（TRX）开发你的平衡性，灵活性，协调性
无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动 。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战 。
一副漂亮的胸肌是一个男人必不可少的，同是也是散发个人魅力的重要标志，所以我们男性朋友们，在日常的生活中一定要抽出时间来去健身房，为自己的身体进行锻炼，通过锻炼你会发现，不仅是个人形像得到了提升，通过训练身体素质也有提升了，平时一腰酸背痛的毛病也消失不见了 。


    推荐阅读


    上一篇：胸大肌训练方法有哪些呢

    下一篇：为什么肱二头肌不好练