【青春期怎样锻炼呢】
青春期的人就是指在14-16岁之间的人 ， 这个时候的年轻人是需要多加锻炼才可以锻炼出一个好的身体来 ， 也会通过这个锻炼来提高身体的素质 ， 让身体变得更有利 ， 更健康 ， 但是青春期的人身体是正在发育的时候 ， 如果在锻炼的时候不注意一些事项的话 ， 那么伤害是很大的 ， 我们在青春期的时候到底要怎样锻炼呢?
文章插图
15、16岁之前不宜负重训练 ， 在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长 。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量 。一般来说 ， 负重不超过体重的一半就可以了 。
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑 。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿 。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上 。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲 。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立 。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组做10个 。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列 。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列 。
小腿：单腿提踵 。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌 ， 腹肌 ， 第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部 ， 第三天锻炼肩部、小腿 。然后循环 。
锻炼数量：每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了 ， 每个动作锻炼4组 ， 每组做8到12个左右 ， 每组间休息1分钟 。单腿提踵每条腿连续做4组 ， 中间不休息 。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑 ， 窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑 ， 以此类推 。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理 。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式 ， 乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立 ， 靠墙倒立 。
如果是在青春期的时候 ， 那么不妨让自己试试这些锻炼方法 ， 青春期的人在锻炼身体的时候一定要注意了 ， 因为这个时候身体各方面的器官还没有发育完全 ， 缩阴说自己在锻炼身体的时候一定不能伤害到自己的器官 ， 很多器官也都是不能变形的 ， 也要记得控制好自己的体力 。才
推荐阅读
- 做俯卧撑能锻炼肱二头肌吗
- 适合女性的锻炼有哪些
- 怎样理解社保和养老保险 社保和养老保险有什么区别
- 怎样跳绳健身效果好？ 怎样跳绳可以赶走赘肉？
- 跳绳后怎样预防小腿变粗？ 怎样跳绳可以快速减肥？
- 跳绳锻炼的方法和注意事项 怎样跳绳有效燃脂？
- 怎样跳绳可以快速燃脂？ 跳绳防治便秘 你知道吗？
- 跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉？
- 变速跳绳锻炼反应能力 女人跳绳好处多 健脑安神抗衰老
- 追女生怎样避免走弯路？ 如何追女孩子