跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它不仅能强健体魄,还能有效的塑造好身形 。跳绳每半小时消耗热量四百卡,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会 。
怎样跳绳可以快速减肥？
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后怎样预防小腿变粗？
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【跳绳后怎样预防小腿变粗？ 怎样跳绳可以快速减肥？】人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
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