跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。那跳绳的好处有哪些呢?现在人们为了长高，看到广告里说的一些增高药或者是一些增高鞋，就会用一大笔的经济费用来买，可是，自己试了才知道不管用，那么还有没有别的办法使身体再长高一些呢?那就是体育锻炼 。例如：
(一)慢跑
慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟 。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒;身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克 。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40秒 。
【跳绳的坏处有哪些 跳绳能长高吗】(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔 4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组 。
(四)跳绳练习
游泳对助长也是一很有效的运动;游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次 。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习 。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果 。
在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定 。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛 。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整 。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13～22岁，女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果 。
进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育 。应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时;应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品 。各种蔬菜、水果 。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配 。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高 。
提到跳绳大家都不会陌生，肯定会有大部分的人会说跳绳有很多的好处，跳绳不仅能够给我们带来减肥的效果，还能增强我们的体制，使我们的身体更结实，而且还能使我们的骨骼更强壮等等啦！它有这么多的好处，可是，你知道它有什么坏处呢？你也许不会相信它能有什么坏处吧！下面我们就向你来说一说跳绳有什么坏处吧！
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。跳绳虽然有很多的好处，但是，它也有一些坏处，不要只是肯定它的好处，坏处也会给你的身体健康带来一系列的问题 。好了，大家只要记住以上我们所为你介绍的这些坏处，在跳绳的时候加以注意就可以了 。
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