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放松情绪的跳绳 冬季跳绳保健功效

练习健康知识心血管神经系统

【放松情绪的跳绳 冬季跳绳保健功效】【导语】如果一提到跳绳就认为是小孩子的运动 ， 那你可就错了 。一根跳绳能变化出无穷花样 。在寒冷的冬季里 ， 跳绳更是最简单易行的健身运动 。
跳绳的各种功效
一、促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
二、增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
三、锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
四、促进青少年生长跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。青少年坚持跳绳 ， 能刺激生长激素分泌 ， 促进身高 ， 增进器官发育 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 ， 有益于身心健康 。
总之 ， 跳绳是全身运动 ， 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展 ， 所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。
【导语】您知道吗 ， 如果您坚持练习跳绳 ， 这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病 ， 还兼有放松情绪的积极作用 ， 同时也有利于女性的心理健康 。
随着天气的转暖 ， 许多人又开始拿出自己久违的跳绳 ， 户外的空地上又出现了他们锻炼的身影 。这次 ， 小编就为大家介绍一些关于跳绳的小知识 。
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
挑选：购买时要根据自己身高进行挑选 ， 如刚开始练习跳绳 ， 最好选择透明实心的 ， 较细并且有一定重量的塑料跳绳 。因为对初学者来说 ， 跳绳要有一定的重量才容易挥动 。但如果过重 ， 跳的过程中受到的空气阻力就会过大 ， 轻轻试跳１０下左右 ， 如感觉手腕已有些吃力 ， 就应考虑换一条轻一点的 。
注意事项：
1．选择适当的场地 。
不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的ｐｕ场地 。
2．穿着合适的服装 。
跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3．充分做好准备活动 。
跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4．循序渐进的练习 。
开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。
跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。


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