减肥食谱有哪些食品减肥食谱有哪些 _哪些

减肥菜单：星期一：早上好。一碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉1个，鲫鱼萝卜汤叶1杯；晚上：喝点绿豆粥，一个馒头，一个生面团，一个生黄瓜。星期二：早上好。一碗饭、咸菜、植提纤一个、弥猴桃一个；中：一人份竹笋、两份竹笋、一份西兰花和一份煮鸡蛋；晚上：加小份牛肉和一杯海带沙拉。

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人体每天所需的营养物质多种多样，只有全面获得所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的上午。胃一夜消化早就空了，不吃早饭，上午活动消耗的能量完全提供给前一天的晚饭，远远满足不了营养需要。中国菜饿的时候，又快又多吃。很多情况下，一大早，超过里面两餐的总和反而热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。

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减肥食谱的目的是调节食谱成分，通过减少卡路里摄取，吃帮助卡路里消耗的减肥食品，从而逐步减肥。饮食减肥主要包括提高食物质量和减少食物量。

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减肥菜单：
星期一：
早上好。一碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉1个，鲫鱼萝卜汤叶1杯；
【减肥食谱有哪些食品减肥食谱有哪些】晚上：喝点绿豆粥，一个馒头，一个生面团，一个生黄瓜。
星期二：
早上好。一碗饭，咸菜和植提纤一个，弥猴桃一个；
中：一人份竹笋、两份竹笋、一份西兰花和一份煮鸡蛋；
晚上：加小份牛肉和一杯海带沙拉。
星期三：
早上好。请给我粥、全麦面包和一杯橙子。
中：牛肉丸、蔬菜沙拉、生西红柿；
晚上：玉米粥小钵、馒头、芦笋烤、黄瓜一根。
星期四：
早上好。一杯咖啡、一个蛋糕和一个苹果；
中：小份鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜；
晚：麦片粥小钵加一个橙子。

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星期五：
早上好。粥里放一杯橙子。
中：煮鸡蛋一个，米饭一个，烤鱼一个，蘑菇炒蔬菜一个；
晚：小碗红薯粥，2根纤维，菠菜和饼干各搅拌一次。
星期六：
早：稀粥榨菜中加入苹果、植提纤维、水；
中：胡萝卜一根、芹菜炒猪肝一个、煮鸡蛋一个、西红柿汤一碗；
晚上：我要一点绿豆粥，一个大蒜和海带混合的，一个馒头，一根生黄瓜。
星期天：
早上好。一杯咖啡，三明治一个苹果；
中)米饭小钵、土豆青椒丝炒、黄瓜条、紫菜汤小钵；
晚上：请给我适量虾，煎豆腐，凉洋葱，一个芹菜芽。
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