如何室内锻炼身体

很多时候由于工作天气或者身体等原因,我们没有办法到室外去进行体育锻炼,这个时候,不得不借助于室内场地来进行一些体育活动 。不管是室外锻炼还是室内锻炼,都能够起到强健身体的作用 。应该注意,是你锻炼的时间一次最好不要超过90分钟,40到60分钟左右是最好的 。
俯卧撑(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的锻炼肌肉),简单方便又有效 。锻炼全方位的肌肉 。仰卧起坐,消除小肚子,练成迷人小腹肌 。利用门框做引体向上 。注意门框的承重力,这个有点累 。哑铃,简单方便,没事就做几个,对臂肌效果还是挺明显的 。蹲起 。锻炼腿部肌肉,后面特别的累,不过效果挺明显,貌似还有助于长高 。两门框之间,用背和脚支撑,可以练习耐力和腹肌,这个基本上没有危险,最好用双脚手脚撑地,身体离地 。减掉小肚子还能练肌肉 。
买一双哑铃吧,这个钱不能省 。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的 。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个 。差不多适应了单手举10个一次,然后换手 。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒 。一次做2到3组 。
上面介绍了一些室内锻炼的体育项目,其实还有很多,比如一些传统的跳绳、跑步、蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目都非常适合在室内进行 。室内锻炼非常适合白领人士,因为这一类人往往在繁华的都市工作,想要寻得一片开户的锻炼场地比较困难,而且平时时间也比较紧张,健身房运动就是常见的室内锻炼 。
【如何室内锻炼身体】


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