江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何室内锻炼身体

健康知识怎么做怎样做室内锻炼

很多时候由于工作天气或者身体等原因，我们没有办法到室外去进行体育锻炼，这个时候，不得不借助于室内场地来进行一些体育活动 。不管是室外锻炼还是室内锻炼，都能够起到强健身体的作用 。应该注意，是你锻炼的时间一次最好不要超过90分钟，40到60分钟左右是最好的 。
俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效 。锻炼全方位的肌肉 。仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌 。利用门框做引体向上 。注意门框的承重力，这个有点累 。哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的 。蹲起 。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高 。两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，最好用双脚手脚撑地，身体离地 。减掉小肚子还能练肌肉 。
买一双哑铃吧，这个钱不能省 。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的 。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个 。差不多适应了单手举10个一次，然后换手 。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒 。一次做2到3组 。
上面介绍了一些室内锻炼的体育项目，其实还有很多，比如一些传统的跳绳、跑步、蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目都非常适合在室内进行 。室内锻炼非常适合白领人士，因为这一类人往往在繁华的都市工作，想要寻得一片开户的锻炼场地比较困难，而且平时时间也比较紧张，健身房运动就是常见的室内锻炼 。
【如何室内锻炼身体】


    推荐阅读


    上一篇：如何在室内锻炼身体

    下一篇：徒手锻炼身体怎么做