徒手锻炼或者是徒手健身运动操作起来很简便 ， 非常适合大众学习 ， 并且徒手锻炼普及起来相对更容易 。经常进行徒手锻炼能够增强体质 ， 尤其是能增强青少年身体素质 。徒手锻炼是一种有氧运动 ， 强度中低 。中国这种锻炼能增强心肺功能 ， 能塑造体型 ， 还能够减肥瘦身 ， 对于爱美的女性来说 ， 徒手锻炼是很好的方法 。
徒手剪蹲：预备体姿：前脚掌着地 ， 脚趾向里偏 ， 后脚以脚趾着地支撑 ， 脚跟提起并向外偏 ， 使前后脚接近在中线上 ， 一只手掐腰 。动作过程：吸气 ， 挺胸 ， 收腹 ， 紧腰直立 。下蹲时前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行 ， 膝盖不要超过脚前尖 ， 后腿下沉至稍屈膝 。两腿交替进行 。
45度角俯卧撑 ， 预备体姿：直臂支撑时两肩膀应稍前倾 ， 身体与地面呈45度角 ， 脚后跟抬起 ， 脚尖支撑 ， 保持挺胸收腹 ， 头稍抬起 ， 目视前方 。动作过程：吸气 ， 屈臂下降 ， 以胸大肌的伸展力量控制身体慢慢下降（躯干略向前引）直到最低位置 。当身体下降到最低位置后 ， 呼气 ， 使两臂伸直还原 。
【徒手锻炼身体怎么做】屈臂挺身 ， 预备体姿：两手托在身后的长凳上 ， 两手间距与肩同宽 ， 两臂垂直支撑 ， 两腿并拢膝盖微屈脚跟着地支撑 ， 或两脚搁在凳或箱上 。动作过程：两臂弯曲同时使臂部和身体慢慢下沉 ， 直到两肘全屈 。再以肱三头肌收缩的力量使两臂伸直还原 。注意肘部不要完全伸直 。
在徒手锻炼这种运动项目当中 ， 徒手健身操最具有代表性 。这种健身操强度不大 ， 有助于疾病康复期间身体恢复 ， 同时对场地和设备的要求都很简单 ， 健康人通过这种健身操的锻炼能够塑造体型 ， 趣味性很强 ， 不管是大人还是小孩子 ， 都乐于学习接受 。
