为了拥有一个漂亮的小腹，你已经严格的锻炼和饮食了很多年或者一辈子，但是收效甚微 。下面39个健康减肥频道介绍特别有助于女性朋友的腰腹减肥方法，帮助你在最短的时间内消除腹部赘肉 。与传统饮食不同，这种收腹饮食并不强迫你“不吃”某些食物，而是要求你“吃”某些食物 。另外，这种收腹减肥法只关注你吃的食物，不限制吃的时间 。更好的是，你不需要严格控制饮食 。一：经常喝奶昔搅拌机是减肥的终极武器 。奶昔3354由牛奶、低脂酸奶、蛋白粉等材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食 。此外，奶昔的甜味会极大地满足你对甜点的渴望 。研究表明，那些每天喝三次酸奶的人减掉了81%以上的腹部脂肪 。所以，早上喝一杯250ml酸奶奶昔，下班回家再喝一杯 。二：12种收腹食品 。下面有12种收腹食品，可以帮助你减掉腹部的脂肪 。这些食物还能为你的腹部提供必需的营养，把你的腹部脂肪变成瘦肌肉 。吃的时候可以把几种食物混合在一起，尽量每餐都吃其中一种 。这些食物含有各种营养成分，唯一的共同点是可以消灭腹部脂肪 。这些食物包括：杏仁等干果(和果皮一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等 。)、菠菜等绿色蔬菜、乳制品(无脂或低脂牛奶、酸奶、奶油)、即食燕麦(原味、不加糖)、鸡蛋、火鸡等瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼)、花生酱(原味三：忘掉每周一次的规定 。你可以偷懒，在收腹减肥中作弊 。每周一次，你完全忘记减肥的规则和准则，想吃什么就吃什么 。披萨、巧克力、冰淇淋、蛋糕，想吃什么就吃什么 。四：一天吃六次 。我们不是说过不会严格限制饮食吗？这一方针反映了这一点 。我们习惯了少吃，但现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒” 。佐治亚州的一所大学的研究使用了最新的技术来比较摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的差异 。因此，热量消耗在300卡路里范围内的人可以获得最多的瘦肉，减少最多的腹部脂肪 。如果这个范围超过300卡路里，人就会变胖 。所以，如果你一天只吃三餐，摄入的热量和摄入的热量之间的差距会越来越大，只会让你堆积脂肪 。建议你可以减少两餐之间的间隔，一天吃六次，这样胃会有比较饱的感觉，热量的差要控制在300以内 。5.要知道你喝的酒不会让你吃饱，所以你可能会在喝了很多酒后暴饮暴食 。而且，酒精会让你的身体少燃烧36%的脂肪，将脂肪储存在腹部 。白开水听起来并不吸引人，但是每天八杯水可以带来很多好处 。能让你有饱腹感，清除体内垃圾，加速新陈代谢 。此外，还可以选择低脂牛奶和绿茶作为日常饮品 。六：不算卡路里 。虽然燃烧卡路里对减肥很重要，但是计算卡路里会让你失去信心和动力 。你可以吃上面提供的12种收腹食品 。他们的行为就像守门员：未经允许，他们不会让任何热量进入 。这里有12种收腹食品，可以帮助你减掉腹部的脂肪 。这些食物还能为你的腹部提供必需的营养，把你的腹部脂肪变成瘦肌肉 。吃的时候可以把几种食物混合在一起，尽量每餐都吃其中一种 。这些食物含有各种营养成分，唯一的共同点是可以消灭腹部脂肪 。
【腰腹减肥的饮食方法】这些食物包括：杏仁等干果(和果皮一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等 。)、菠菜等绿色蔬菜、乳制品(无脂或低脂牛奶、酸奶、奶油)、即食燕麦(原味、不加糖)、鸡蛋、火鸡等瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼)、花生酱(原味)另外，做腹部减肥运动，运动也可以减少腹部脂肪哟，每天5分钟相当于跑步半小时 。1.先浅坐在椅子的三分之一处，双手抓住椅子边缘 。2.然后双手支撑全身，数到3，抬起膝盖，数到3，回到原来的姿势 。3.一组10招，做2组 。请保持背部挺直，不要后仰 。这个动作看起来很简单，但是使用了很强的腹部力量 。属于锻炼核心肌肉的运动，对腹部长期堆积的肉有很好的燃烧效果 。另外，在做的时候，一定要挺直背部，这样才能达到效果，消除手臂多余的赘肉 。为了拥有一个漂亮的小腹，你已经严格的锻炼和饮食了很多年或者一辈子，但是收效甚微 。下面39个健康减肥频道介绍特别有助于女性朋友的腰腹减肥方法，帮助你在最短的时间内消除腹部赘肉 。与传统饮食不同，这种收腹饮食并不强迫你“不吃”某些食物，而是要求你“吃”某些食物 。另外，这种收腹减肥法只关注你吃的食物，不限制吃的时间 。更好的是，你不需要严格控制饮食 。一：经常喝奶昔搅拌机是减肥的终极武器 。奶昔3354由牛奶、低脂酸奶、蛋白粉等材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食 。此外，奶昔的甜味会极大地满足你对甜点的渴望 。研究表明，那些每天喝三次酸奶的人减掉了81%以上的腹部脂肪 。所以，早上喝一杯250ml酸奶奶昔，下班回家再喝一杯 。二：12种收腹食品 。下面有12种收腹食品，可以帮助你减掉腹部的脂肪 。这些食物还能为你的腹部提供必需的营养，把你的腹部脂肪变成瘦肌肉 。
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