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腿部爆发力训练方法都有哪些

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在做腿部训练时 ， 很多人更注重肌肉是否更强健 ， 却往往忽视爆发力的训练 。爆发力是指我们的身体能够移动到最远距离的力量 ， 这就要求不同的肌肉具有很高的协调能力和很高的力量和速度素质 。爆发力强的人 ， 很好地展现了绝对力量和身体协调能力的完美结合 。今天 ， 我们一起来看看 ， 腿部爆发力训练的方法有哪些 。

腿部爆发力训练方法都有哪些

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方法一：深蹲
想要腿部的爆发力好 ， 那么 ， 有一个前提 ， 就是具有较好的绝对力量 。只有腿部的力量上去了 ， 爆发力才会更强 ， 如果大腿小腿的力量不够 ， 就很令人苦恼 。因此 ， 想要提升腿部力量 ， 可以做深蹲 。标准的深蹲做起来并不容易 ， 首先要保持上半身的挺直 ， 下蹲的时候还要控制好膝盖不要超过脚尖 ， 大腿与地面平行 ， 和小腿呈直角 。有经验的训练者可以做更加厉害的杠铃深蹲
【腿部爆发力训练方法都有哪些】方法二：箭步蹲
除了做深蹲 ， 还可以做箭步蹲 ， 这是一个非常好的能够提升腿部力量的动作 。不过 ， 在做箭步蹲的时候 ， 我们需要一个训练垫 ， 这个动作对膝盖的要求很高 ， 如果膝关节不是很好 ， 最好避免做这个动作 。如果可以很好地驾驭箭步蹲 ， 那么还可以做哑铃箭步蹲 ， 一些必要的负重更能够在比较短的时间内增强腿部力量 。
方法三：弹跳训练
想要提升腿部的爆发力 ， 还要进行弹跳训练 ， 能够很好地提升我们腿部的协调能力 。健身房中有很多器械都可以帮助我们进行弹跳练习 ， 最常见的就是跳绳了 。如果腿部爆发力得到提升 ， 那么 ， 毫无疑问的是 ， 我们能够跳得更远更高 。不过 ， 在训练的过程中要始终注意安全性 。


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