健身运动中 ， 有的锻炼小腿 ， 有的锻炼大腿 。当然这些运动有很多优点 ， 但是也有人不知道运动小腿有什么健身运动 。当然 ， 有些人会 。那么 ， 小腿运动有哪些呢？让我们来看看健身运动 。
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站姿提踵
史密斯机上 ， 双手掌心朝前握杠宽于肩 ， 杠铃置于肩后 ， 收腹、紧腰、挺胸 ， 身体直立 ， 膝关节伸直 。接着吸气 ， 尽可能高地向上提起脚跟 ， 稍停3～4秒钟 。然后呼气 ， 缓慢还原 ， 重复练习 。注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移 ， 否则效果极差 ， 可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。
小腿练习时的感觉是非常明显的 ， 不要被开始时的酸涨感觉所迷惑 。锻炼小腿的重点要放在重复次数上 ， 要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外 ， 动作一定要标准 ， 对小腿的刺激才会更加明显 。
小腿顶推
仰卧或斜卧在腿举凳下 ， 两脚蹬住负重板 ， 两膝伸直;前脚掌往上顶举 ， 类似于倒立的提锺 。呼吸自然 ， 没做一次动作呼吸一次 。
前脚掌往上顶举充分 ， 至最高点要停留2秒左右 。这个动作在顶推过程中 ， 保持大腿不动 ， 主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板 。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式 ， 一般都是在健身房腿举器械上完成
单腿举踵
站在一台阶或垫木上 ， 单手握住一个哑铃 ， 用空着的那只手来保持平衡 。用前脚掌 ， 踩着台阶 ， 脚跟悬空 。收缩小腿肌肉 ， 将身体往上抬 。在最高点处用力做充分收缩小腿 。然后尽可能低地放下来 ， 使肌肉充分伸展 。
仰卧腿举
坐在腿举器上 ， 将你的髋部靠住斜垫 ， 并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上 。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓 。在动作的开始时你的膝关节应该微弯 。
【小腿锻炼健身动作图解大全】吸气并慢慢降低负重 ， 直到膝关节成90度时停止动作 。稍作停留 ， 然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置 ， 当向上推举通过动作中点时开始呼气 。
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