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含钾高的食谱推荐 含钾高的食物有哪些

含钾高的食物有哪些？玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼等等都是含钾高的食物，有含钾高的水果、有含钾高的蔬菜，当然也有含钾量较低的食物，你须要补钾吗？你知道你要吃什么补钾吗？和LOVELADY网小编一起看看吧 。含钾高的食物有哪些？含钾高的食谱推举含钾高的食物有哪些含钾高的食物有许多，新颖黄绿色蔬菜水
含钾高的食物有哪些？玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼等等都是含钾高的食物，有含钾高的水果、有含钾高的蔬菜，当然也有含钾量较低的食物，你须要补钾吗？你知道你要吃什么补钾吗？和LOVELADY网小编一起看看吧 。

含钾高的食谱推荐 含钾高的食物有哪些

文章插图
含钾高的食物有哪些？含钾高的食谱推举
含钾高的食物有哪些
含钾高的食物有许多，新颖黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大批的维生素和人体必须的微量元素 。
【含钾高的食谱推荐 含钾高的食物有哪些】含钾较高的食物：
玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间 。
含钾很高的食物：
各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上 。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上 。
由于钾在抗癌防癌中有主要作用，膳食中除了削减钠的摄入之外，多食用一些含有钾元素的食物，将大大下降患癌症的概率 。薯类食物含有丰硕的淀粉和纤维素，也应当多食 。一般情形下，蔬菜水果的食用量，每天最好坚持在300至500克左右 。在补钾的同时，那些高盐食品，如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品确定是要少吃或不吃 。
含钾高的水果有哪些
1、香蕉
香蕉所含养分成分的种类与其他水果相比并无特别，但某些养分成分的含量却有些特殊：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖类)含量特殊高 。每100克水果的含糖量，香蕉约28.9克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克 。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多 。
高钾：香蕉的钾含量也特殊高 。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克 。
2、桂圆
桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量较高，维生素C含量与橙子相当 。
桂圆含有多种养分物资，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功用；桂圆对子宫癌细胞的克制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段资源网，恰当吃些龙眼有利健康；桂圆有补益作用，对病后须要调养及体质衰弱的人有帮助疗效 。
3、芒果
以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方 。以现代养分学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的高，维他命C则是香蕉、凤梨的两倍；而维他命A、C都是主要的抗氧化养分素 。
含钾高的蔬菜有哪些
1、海带
每100克干海带中含钾4.36克，另外含钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，另外还含有锶，钛，钒，锰，锌，钴，铜等大批的微量元素，所以说海带的含钾量十分高 。
海带含碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用；热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有显著的细胞毒作用，对S180肿瘤有显著的克制作用，并能进步机体的体液免疫，增进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖 。
2、紫菜
海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰硕，特殊是紫菜，每百克含钾量就到达1640毫克 。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，保持肌肉的正常运动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失 。夏季多吃紫菜，可以保障人体正常的肌肉运动和神经反响不受影响，避免因体内缺乏钾、钠引起的精力不振和肌肉痉挛等症状 。
3、菠菜
菠菜养分价值属中等，可是，各种养分含量均衡，且还富含钾等微量元素，具资源网有较好的食疗作用 。常食菠菜，具有通便清热、理气补血、防病抗衰等功用，它对各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压、风火赤眼等诸多疾病可起帮助治疗作用 。


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