五、 绷紧身体，让脚步更轻盈
绷紧身体，怎么能让脚步更轻盈呢，怎么看这个标题都有点矛盾 。其实一点也不矛盾 。
跑步需要全身肌肉带动，只有绷紧身体，才能让肌肉发挥出更大的效率 。用背肌和胸肌控制摆臂，用腹肌带致力大腿，前脚掌着地，小腿肌肉缓冲蹬腿，这一系列动作连贯下来，身体就向弹簧一样，一个劲的向前弹跳 。这就会让脚步更加轻盈 。如果放松身体，你肯定会越跑越慢，因为你要放松，身体也只是靠惯性简单地向前，步频怎么会提高 。
六、低姿高抬腿，快速爬楼梯，练好步频辅助训练
这里再介绍两个简单适用“课余”训练，就是原地高抬腿训练和快速爬楼梯训练，这两个训练对于提高步频具有相当好的辅助作用 。而且这两个训练也不需要专门的场地和器材，随时随地都可以进行 。工作之余跳上几十个高抬腿，上下班上楼的时候采用快速爬楼梯的方法训练，这都用不了多少时间和精力，却能给你带来意想不到的效果 。需要注意的是，高抬腿和爬楼梯都要速度快，不需要把腿抬多高 。因为高姿的高抬腿主要练习的是短跑冲刺的步频能力，因为短跑是需要抬高大腿跑，而长跑则不需要抬很高，因为这样可以省力，才可以跑得长、跑得久 。
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