【六段健身操 马上甩开鼠标手 做3个瑜伽动作】导读：来自新加坡的最新信息显示，女性是腕管综合征的最大受害者 。她们的发病率约为男性的三倍，最常见的年龄在30-60岁之间 。
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六段健身操立马甩开“鼠标手”和瑜伽三招 。过去，人们一般局限于局部锻炼，以提高身体某一部位的功能 。根据最新的意见，要想改变或改善身体某一部位的功能，首先要进行全身运动 。防控“鼠标手”，不能只锻炼手 。电脑整天占据着人们的双手，使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的数量越来越多 。根据新加坡的最新数据，女性是腕管综合征的最大受害者 。她们的发病率约为男性的三倍，最常见的年龄在30-60岁之间 。这是因为女性骨骼比男性小，手的腕管发育本来就比男性细，手腕的正中神经更容易受到压迫损伤 。在电脑前工作累了的时候，经常看到上班族挥舞着手腕，摇着手，以为这样就能放下卑微的鼠标手 。事实上，要想防治“鼠标手”，单靠局部锻炼这种方法是不能有显著效果的 。只有做全身运动，增加全身的血液循环，才能改善和提高身体的局部机能 。下面是防治“鼠标手”的全身健身操 。是遵循局部机能障碍的全身锻炼的一个原则 。只要每天抽出几分钟时间，双脚分开，与肩同宽，双手向后甩100次，就能有效防治“鼠标手” 。第二节走十字步，加手部动作，尤其是手腕动作，类似秧歌，音乐效果更好，每次10分钟 。第三节 。双手五指交叉，翻过来 。五指翻来覆去的时候，尽量从胸前举过头顶，从头向后拉伸100次 。第四节扩胸后，伸展手臂和手，尽量水平向后伸展100次 。第五部分：手放下，手臂伸展，做大雁飞翔100次 。第6节右手背后，左手从肩膀处勾住 。背后，右手从肩膀处勾住，持续30秒 。双手交叉放在肩膀上，用力握拳，双手尽量伸向空中，张开双手 。重复100次 。需要注意的是，在做所有动作的时候，强烈建议每个起始姿势，即挺胸、收腹、提臀，都要调整为深呼吸，即腹式呼吸 。慢慢理解动作要领，循序渐进，顺势而为，不要太着急 。那些更容易引起腕管综合征的人，比如孕妇和一些内分泌失调的患者，就应该做这样的小体操 。随着计算机的广泛应用，鼠标手患者越来越多 。预防鼠标手，除了保持使用电脑的正确姿势，还可以每隔几个小时做一些简单的瑜伽拉伸运动，拉伸手腕、手指和手臂，缓解鼠标手带来的麻痹和肌肉无力 。第一个动作是屈腕伸腕 。3354伸出你的左手，掌心向外，手指向下 。右手握住左手四指，然后向后用力 。保持呼吸，保持运动30秒 。用你的右手做它 。重复2到3次 。手腕屈曲3354伸出左手，掌心向内，手指向下 。右手按在左手掌背上，然后向内用力 。保持呼吸，保持运动30秒 。用你的右手做它 。重复2到3次 。第二招，伸直手臂，与肩平齐，然后左右手交叉，十指紧扣 。吸气，手臂向上伸展，保持这个姿势15到20秒 。增强手腕灵活性，拉伸上背部和胸部，减少肩部疼痛 。小贴士：向上伸展后，保持手臂靠近耳朵，肘部伸直 。第三招旋转手腕，水平伸展双臂，握紧拳头，以手臂为轴向内旋转拳头，连续旋转15至20秒 。完成后，反方向再做一次 。功效放松手腕肌肉，保持手腕灵活，放松手臂神经 。小贴士：保持肩膀和手臂稳定 。电脑整天占据着人们的双手，这使得“鼠标手”(医学上
在电脑前工作累了的时候，经常看到上班族挥舞着手腕，摇着手，以为这样就能放下卑微的鼠标手 。事实上，要想防治“鼠标手”，单靠局部锻炼这种方法是无法取得显著效果的 。只有做全身运动，增加全身的血液循环，才能改善和提高身体的局部机能 。下面是防治“鼠标手”的全身健身操 。是遵循局部机能障碍的全身锻炼的一个原则 。只要每天抽出几分钟时间，双脚分开，与肩同宽，双手向后甩100次，就能有效防治“鼠标手” 。第二节走十字步，加手部动作，尤其是手腕动作，类似秧歌，音乐效果更好，每次10分钟 。第三节 。双手五指交叉，翻过来 。五指翻来覆去的时候，尽量从胸前举过头顶，从头向后拉伸100次 。第四节扩胸后，伸展手臂和手，尽量水平向后伸展100次 。第五部分：手放下，手臂伸展，做大雁飞翔100次 。第6节右手背后，左手从肩膀处勾住 。背后，右手从肩膀处勾住，持续30秒 。双手交叉放在肩膀上，用力握拳，双手尽量伸向空中，张开双手 。重复100次 。需要注意的是，在做所有动作的时候，强烈建议每个起始姿势，即挺胸、收腹、提臀，都要调整为深呼吸，即腹式呼吸 。慢慢理解动作要领，循序渐进，顺势而为，不要太着急 。那些更容易引起腕管综合征的人，比如孕妇和一些内分泌失调的患者，就应该做这样的小体操 。随着计算机的广泛应用，鼠标手患者越来越多 。预防鼠标手，除了保持使用电脑的正确姿势，还可以每隔几个小时做一些简单的瑜伽拉伸运动，拉伸手腕、手指和手臂，缓解鼠标手带来的麻痹和肌肉无力 。第一个动作是屈腕伸腕 。3354伸出你的左手，掌心向外，手指向下 。右手握住左手四指，然后向后用力 。保持呼吸，保持运动30秒 。用你的右手做它 。重复2到3次 。手腕弯曲3354
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