懒人床上的瘦身运动扭转减肥 _双手

简介：自然伸展后，具体做法是双手十指交叉，手掌放在头上，伸直和勾脚趾交替进行，四肢尽量伸展，逐渐发力，左右轮流，约10~20秒。

文章插图
第一种用力拉伸。
早上起床时，先做伸展运动，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议你主动加强拉伸的幅度，养成用力拉伸的新习惯。
具体来说，自然伸展后，双手十指交叉，手掌置于头顶，伸直并交替勾趾，四肢尽量伸展，逐渐发力，左右轮流，约10~20秒。如果你稍微改进一下，增加一些小技巧，拉伸身体，扩胸，那么你全身肌肉的收缩和呼吸运动就会进一步加强，大脑就会很快清醒过来。
第二类左右大转体
【懒人床上的瘦身运动扭转减肥】从左到右的大扭转可以加强对背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解背部和颈部的疼痛有积极的意义。
具体做法是在强化拉伸运动结束后，左侧卧，左腿伸直，右腿屈在左腿上方，放在离左腿尽可能远的床沿上，双臂水平伸展，上身尽量有节奏地向右侧扭转，10~20次，同时右膝尽量靠近左侧床，在最大扭转幅度下静止10秒钟。然后，换方向到右侧位，重复这个动作。
简介：自然伸展后，具体做法是双手十指交叉，手掌放在头上，伸直和勾脚趾交替进行，四肢尽量伸展，逐渐发力，左右轮流，约10~20秒。