?四、保持体重的同时 ， 别让了这4种营养的摄入
老年人控制体重固然重要 ， 但也要注意要让身体摄入充足的营养成分 ， 特别是这四种营养 ， 千万不能少 。
1、大豆蛋白
大豆蛋白具有高度可消化性 ， 进入体内后可起到降低胆固醇、促进肌肉生成等作用 ， 日常可以适当多吃豆类以及豆制品 ， 对于健康有很大的好处 。
2、蛋白质
蛋白质是体内非常重要的营养元素之一 ， 老年人身上特别容易出现蛋白质缺乏的情况 ， 所以在饮食上尤其需要注意增加蛋白质的摄入 。 建议老年人日常可以多摄入奶制品、畜肉、蛋类以及虾蟹等食物 ， 这些食物可以让身体补充到足够的蛋白质 ， 有利于恢复身体机能 。
3、膳食纤维
年龄大了之后 ， 老年人的胃肠道蠕动速度也会随之变慢 ， 所以很容易会出现便秘表现 。 日常的饮食中需要多摄入一些膳食纤维 ， 建议老年人可适当的多吃一些粗粮和新鲜的水果蔬菜 ， 可起到促进胃肠道蠕动速度 ， 预防便秘的作用 。 还可以帮助降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险 。
4、钙
钙质是组成我们骨骼的重要营养元素之一 ， 老年人由于体内的钙质流失容易出现一系列的骨骼问题 ， 容易出现骨质疏松、骨密度下降等问题 。 建议老年人日常可多摄入牛奶、豆制品以及坚果类食物 ， 必要时可以在医生指导下服用钙剂进行补充 。
老年人想要维持健康的体重一定要用健康的方法 ， 避免采取一些极端的措施 ， 让身体受到不必要的损伤 ， 那就得不偿失了 。
参考资料：
[1
《中老年人肥胖竟会危害生命！不想惹麻烦 ， 趁早健康减肥！》.南京卫生12320 2021-03-21
[2
《老年人如何保持健康体重？》.中国药店2020-08-13
[3
王文盼.老年人过瘦潜伏着健康风险[J
.人人健康2014:35.
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