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“你得减肥 ， 不然日后拖累子女 。 ”
这句话 ， 犹如一道光剑深深的刺进了李大妈的脑子里 ， 从此开启了不吃不喝的辟谷之路 。 可偏偏天不遂人愿 ， 李大妈却因为减肥减到脑出血 ， 住进了医院 。
李大妈在退休后经常会在网上看一些养生文章 ， 近期看到一篇文章称“千金难买老来瘦” ， 文章里有理有据的写了各种老年人瘦的好处 ， 李大妈心动的不行 。 再加上她本身就患有高血压 ， 医生也多次说她得减肥 。 于是她正式开启了减肥之路 ， 李大妈的减肥和他人不同 ， 她选择了辟谷减肥 ， 连续不吃不喝只喝水减肥 ， 坚持了几天后她的体重明显下降 ， 这让李大妈更坚定自己的决心 。
某天家人都在吃饭的时候 ， 劝李大妈也一起吃点 ， 她正沾沾自喜的说自己瘦了很多了坚决不吃 ， 话音未落她就突然一头栽了下去 ， 送往医院后被确诊为脑出血 。 而引起她脑出血的“元凶”正是这多日的不吃不喝 ， 过度节食导致大脑内血流量不足所致 。
医生对此惋惜不已 ， 不少老年人对于“千金难买老来瘦”这句话深信不疑 ， 很多会利用极端的减肥手段减肥 ， 以至于将自己减进去了医院 。
?一、瘦是“寿” ， 老年人越瘦越健康吗？
“千金难买老来瘦”这句话的确有一定的道理 ， 因为老年人肥胖容易引起多种疾病发生 ， 包括糖尿病、脂肪肝、肠道疾病等 。 但老年人绝非越瘦越好 ， 老年人身材过瘦容易诱发一系列的健康问题出现 ， 包括有营养不良、免疫力下降以及身体疼痛等 。
老年人本身新陈代谢和生理功能都比年轻人要差 ， 如若还没有通过饮食来补充营养的话 ， 很可能会让老年人营养不足 ， 继而诱发贫血、身体疲累以及精神不振等症状出现；且营养摄入不足还会让老年人的免疫力下降 ， 对于病毒、细菌等病原体的抵抗力会明显下降 ， 生活中会特别容易罹患感冒、肺炎、胃炎以及肠炎等疾病 ， 在患病后也很难康复；再加上 ， 脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器 ， 体内脂肪含量过少容易导致骨骼没有缓冲物 ， 日常经常会出现骨骼被压而疼痛的症状 。
?二、人老了 ， 体重达到多少更健康？
既然老年人过瘦也不好 ， 那健康的体重应该维持在什么区间呢？跟随小妙一起来了解这个问题 。
其实相比于过瘦的老年人来说 ， 超重或者微胖的老年人更加长寿 。
国企权威杂志《美国医学学会杂志》 ， 发布中国学者吕跃斌副研究员一项研究 ， 研究人员选取了1998~2018年我国2.7万余名80岁以上的老年人参与调查.通过分析后发现 ， BMI值处于18.5~23.9（正常值）的老年人相较于BMI值<18.5的过瘦老年人 ， 死亡、日常生活自理能力失能风险减少了30% 。 而BMI值处于24~31.9的老年人 ， 相较于BMI正常值的老年人相应的风险却降低了20% 。
这个研究结果和过往的一些结论相悖 ， 研究认为老年人微胖或比健康体重的老年人更加健康 。
不仅如此 ， 早在几年前 ， 国际权威杂志《自然—衰老》子刊也发布报告 ， 显示我国80岁以上的老年人 ， 超重或轻度肥胖 ， 可能更有利于健康长寿 。
?三、2个方法 ， 教中老年人维持健康体重
对于老年人来说 ， 该如何去让自己的体重维持在健康的范畴内呢？教你两个方法 。
● 别学年轻人 ， 中老年人减肥饮食大不同
1、控制总摄入量 ， 选择低GI食物 ， 减肥又控制血糖
老年人日常的饮食要注意选择低GI的食物 ， 如蔬菜、水果、果胶以及魔芋等食品均属于低GI的食物 ， 每日的能量摄入控制在1000~2000卡为宜 。 一些高油脂、高热量以及含糖量高的食物要尽量少吃或不吃 ， 每餐饭保持在7~8分饱即可 。
2、减少脂肪和酒精摄入
动物油脂、肥肉以及内脏等食物要尽量少吃 ， 这些食物内含有的脂肪和胆固醇含量较高 ， 容易导致身体脂肪摄入过剩 。 另外 ， 日常还要避免饮酒 ， 酒精也是个含有很高能量的食品 ， 容易导致体重增加 。
● 每天步行 ， 持之以恒
老年人由于身体各项机能下降 ， 腿脚也没有年轻人灵便 ， 所以日常可以适当的步行锻炼 。 建议每日可以步行30分钟-1个小时 ， 根据自己的身体情况去分次进行 ， 对于锻炼身体有很大好处 。
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