人们希望自己的身材是完美的 ， 所以有一些人经常会去健身馆进行健身 。健身最容易出现的就是腹肌 ， 然而也是需要一段时间的练习才能够出现腹肌的 。但是需要根据每个人的身体健康情况是各不相同的 ， 所以腹肌的练成也是需要不同的时间 。那么腹肌每天练多久
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
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锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起 。以此类推 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
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另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
腹肌一般有8块 ， 最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现 。但是下面的2块属于下腹肌 ， 仰卧起坐不能使其发力 ， 因此悬垂举腿是最好的训练方法 。
【腹肌每天练多久】
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