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对膝关节好的运动有哪些呢

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人以上了年纪，就容易带来各种各样的疾病，身体机能在逐渐的下降 。容易给自己的腿部，腰部等带来一定的压力，对自己的膝关节也会带来摩擦，所以会出现腿疼的状况，所以平时的时候我们应该多做一些运动，才能锻炼自己的身体，带给自己健康，那么对膝关节好的运动有哪些呢？

对膝关节好的运动有哪些呢

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1.平路走 。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下 。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重 。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好 。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖 。
2.多游泳 。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少 。在水中走走也很好的 。
3.骑自行车 。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复 。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大 。
4.练瑜伽 。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替 。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖 。
很多人都会问对膝关节好的运动有哪些呢？以上已经做出了详细的解答 。膝关节的运动还有很多，要是想要达到锻炼膝关节的作用，还是要坚持不懈的去锻炼，不能三天打鱼两天晒网，只有支持以恒的锻炼才能达到独特的效果 。
【对膝关节好的运动有哪些呢】


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