健身一个月能长多少肌肉呢？

2022-07-18 肌肉锻炼身体生长速度健康知识

健身是现代人比较重视的活动，因为健身能够增强身体素质，帮助身体提高肌肉占比，从而增加身体力量爆发性。健身虽然能取得如此好的效果，但是需要不断坚持才行，否则三天打鱼两天晒网的方式反而起不到好的效果。下面就来看看健身一个月能长多少肌肉呢？希望大家能够了解一下吧。

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刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。
当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道” 。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

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肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大。

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一般人要想肌肉生长，首先要刺激肌肉，也就是我们通常所说的力量训练，也就是器械锻炼，锻炼是对肌肉的一种破坏，那为什么破坏会使肌肉生长？这就是一个超量恢复的原理，简单的说就是我们每次锻炼后肌肉水平会（肌纤维的粗度）会恢复到比锻炼前更高的一个水平，一般出现在锻炼后的24小时至72小时，因人而异，试想如果我们每次的锻炼都在上次的超量恢复时间内，那么我们的肌肉就会不断刺激，不断生长。这就是为什么我们要一周进行2-3次的肌肉训练（初级训练着）。因此，学着使用这种方法来锻炼身体会取得不错的效果。
【健身一个月能长多少肌肉呢？】

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