肌肉需要休息多久 _怎么休息

肌肉是大部分生物都具备的组织，尤其是人和其他动物都必须依靠肌肉的活动能够才能够运动起来。肌肉为身体提供强大的动力，并且始终处于工作状态，承受了一定的压力。因此，肌肉也会出现疲劳，需要休息才能够恢复其最大能力。下面就来看看肌肉需要休息多久呢？

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胸，背，腿肩这样的肌群，完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。
目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。
另一种是胸三头，背二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。
【肌肉需要休息多久】两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身情况和训练情况来看。
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

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如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。
如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了。