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肥胖对一个人来说意味着什么 ， 是自卑、是社交障碍 ， 还是行动不便？
没错 ， 许多人减肥 ， 都是为了让自己有一个好的形象 ， 甚至是有人说 ， 瘦下来的自己 ， 人生就像是开了挂一般 。 但是 ， 从科学、健康的角度来说 ， 减肥不仅仅只是体表的改变 ， 更多的其实是为了健康 ， 因为肥胖的背后 ， 与多种疾病都有密切关联 。
如果一个人长期体重超标 ， 随着年龄的增长 ， 出现代谢紊乱、三高疾病、心脑血管病、脂肪肝等疾病的几率 ， 都会大幅度增长 。 不但如此 ， 有相关的研究调查指出 ， 肥胖还与多种癌症有着相当密切的关联 ， 这包括了大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等等 。
因此 ， 无论从哪一个角度来说 ， 当体重超标之后 ， 最为重要的就是减肥 。 但是 ， 减肥并没有捷径可走 ， 盲目减肥的结果就是身体损伤、疾病出现、复胖 。
所以 ， 在临床看来 ， 减肥的最佳方式就是管住嘴(合理饮食、控制热量)、迈开腿(积极且科学的运动)、既然如此 ， 作为常见坚果的瓜子和花生 ， 减肥爱好者是不是也不能吃呢 ， 如果非要选择 ， 到底哪一种才是好的呢？
想要知道这两种坚果能不能食用 ， 首先要看的就是热量！
从营养成分的角度来看 ， 瓜子的含糖量的确不高 ， 但它却含有大量的脂肪 ， 同时其他油脂、维生素、蛋白质含量也非常高 。 从科学角度来说 ， 它就是典型的高热量食物 ， 其单位热量达到了579千卡 。
同等重量的瓜子 ， 其热量远远超过了红肉、米饭等食物 。 而且 ， 由于瓜子的单个体积比较小 ， 所以很多人在进食瓜子时 ， 都不会刻意控制进食量 ， 很容易导致热量超标！
和瓜子比起来 ， 很多人都对花生充满了恶意 ， 因为在我们看来花生的单个体积要比瓜子大的多 ， 且花生含有一定的油脂 ， 所以吃了更容易发胖 。 不能否认的是 ， 花生的确是有热量 ， 100克可食用的鲜花生米 ， 热量就达到了313大卡 。 但是 ， 它的热量要比瓜子低一些 。
而且 ， 研究表明 ， 适当吃花生 ， 对减肥其实是有益处的 。 之所以会如此 ， 是因为花生含有热量的同时 ， 还有丰富的蛋白质、纤维素 ， 它就是高纤维、高蛋白食物的典型代表 。 在进食适量花生之后 ， 就会产生一定的饱腹感 ， 它有利于减少其他高热量食物的摄入 。
不断如此 ， 花生属于豆科类植物 ， 富含多种微量元素和维生素 。 适当食用花生 ， 不仅能够促进肠胃的蠕动速度 ， 加速食物消化和吸收 。
同时 ， 花生还能够增强人体新陈代谢率 ， 加速毒素与脂肪的排泄 ， 减少人体内的热量聚集 ， 所以适当吃花生 ， 可以起到辅助减肥、补充营养物质的效果 。
最后还要强调一点 ， 虽说这两类坚果比起来 ， 花生的优点要高于瓜子 。 但是 ， 如果大量进食花生 ， 不仅增加了肠胃的消化负担 ， 热量聚集 ， 同样也会对减肥产生负面影响 。
【花生|瓜子花生热量高，减肥者是否能吃？一文给你科普，早知道早受益！】想要减肥成功 ， 对任何食物都要控制量 ， 只有将热量控制、搭配运动 ， 才真的能起到减轻体重的效果 。
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