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大家都知道想要真正意义上的减肥 ， 其实是要保留身体肌肉 ， 减掉体内多余的脂肪 ， 所以减肥是要减脂 。 而想要减掉身体脂肪不是一件容易的事 ， 这需要你有非常大的决心 ， 因为减脂需要你长期坚持运动 。
通过运动来提升卡路里的消耗 ， 促进脂肪分解 ， 这样才能慢慢瘦下来 。 而且运动方式也有讲究 ， 需要有氧运动与力量训练相结合 ， 这样才能确保在燃脂的同时留住肌肉 。
有氧运动大家都比较熟悉 ， 也有很多朋友每天在坚持 ， 难就难在力量训练 。 想要减脂成功 ， 可以先做30分钟的力量训练 ， 再做30分钟的有氧运动 。
如果还没有进行过力量训练的朋友 ， 建议可以从复合动作开始 ， 可以选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等这些动作 。 刚开始进行力量训练时不要太逼自己了 ， 可以隔天训练一次 ， 让肌肉休息好 ， 可以强化肌肉群 。
对于爱美的女性来说 ， 力量训练不只是增肌 ， 还能够塑造身材 ， 如果经常对腹部进行训练 ， 在减肥后可以收获迷人的马甲线 。
提醒减肥的人 ， 减脂需要经历的4个阶段 ， 希望能早点知晓：
第1阶段——适应期
当你决定减脂进行力量训练后 ， 身体需要去适应 ， 当你在慢慢适应了减脂过程后 ， 体重也会往下降 ， 只是效果还不够明显 ， 每天大概减重8两～1斤 。
第2个阶段——平台期
度过了适应期 ， 你就进入平台期了 ， 平台期有大、小平台之分 ， 平台期是很难熬的一个阶段 ， 因为在这个时期减重很辛苦 ， 甚至有的人一点都不减 。 这个阶段要熬住 ， 因为这是身体的一种自我保护 ， 不降体重也是正常的 。
第3个阶段——减重期
如果熬过了平台期 ， 你还在坚持减脂 ， 恭喜你进入减重期 ， 这个时期你会收获到惊喜 ， 体重与体脂每天都在发生变化 ， 成就感油然而生 。
第4个阶段——脱敏期
在减重期收获到了惊喜 ， 体重与体脂都下降明显 ， 这时候要挺住 ， 不要在这个时候马上恢复饮食 ， 因为体重有记忆功能 ， 而且可以记3～6个月 ， 这就是脱敏期 。
当然 ， 想要顺利减脂 ， 光靠运动是不行的 ， 还要在饮食上多加注意：
1、补充优质蛋白质
高质量的蛋白质有助于补充氨基酸 ， 从而促进肌肉合成 。 同时蛋白质属于大分子食物 ， 这样就需要更长的时间来进行分解 ， 需要更高的热量 ， 这样身体热效应得到提高 ， 燃脂会更多 。
2、要多喝水
大家都知道水是没有热量的 ， 而且多喝水能促进代谢 ， 有利于废物排出 ， 加快脂肪分解的速度 ， 所以平常要多喝水 。 如果能够在吃饭前半小时喝一杯水 ， 可以降低正餐进食量 ， 控制卡路里的摄入 。
不过这里所说的水是白开水 ， 不能喝饮料和奶茶 ， 那会让你的减肥事业半途而废 。
实在嘴馋了 ， 不妨每天喝2杯纯黑咖啡：
对于刚接触纯黑咖啡的人来说 ， 可能入口有些苦 ， 但是如果能坚持喝一段时间 ， 你会发现纯黑咖啡醇香可口 ， 回味甘甜 。
想要减脂的人 ， 一天之中有2个时间段是适合喝纯黑咖啡的：
第1个时间就是在吃饭前的30分钟 ， 这个时候喝一杯纯黑咖啡 ， 可以减少其他食物的摄入 ， 减少热量摄入 ， 帮助减肥 。
第2个时间就是在运动之前1个小时 ， 在这个时间喝一杯纯黑咖啡 ， 可以有效提高运动效率 ， 帮助身体脂肪燃烧 。
最后提醒大家 ， 想要减脂成功 ， 晚上不要熬夜 ， 要保持规律睡眠 ， 让身体各个器官充分休息好 ， 不仅有利于减肥 ， 更有利于身体健康 。
【减脂|提醒想要减肥成功的人，减脂需要经历的4个阶段，希望能早点知晓】注：图片来自网络
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