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锻炼30分钟才消耗脂肪是不正确的，但低强度慢跑30分钟后脂肪消耗加速是正确的 。所以，如果运动是慢跑的话，时间在30分钟以上更有利于减肥 。
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锻炼30分钟后再消耗脂肪是不正确的 。随着持续运动时间的延长，脂肪获得了主导地位，承担着主要的能源供给责任 。也就是说，运动时间越长，减肥效果越好 。停止运动的话，糖的分解和利用会停止，但是脂肪的分解和利用会持续30分钟后才停止 。
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体内糖主要是血糖、肌肉储备肌糖原和肝脏储备糖原三个来源 。运动中主要是糖和脂肪的能量供给，蛋白质很少参与能量供给 。糖是人体中除脂肪外第二大供能物质，除了你说的肝糖和肌糖之外，还有一部分是“血糖”，这三个地方是相互调节的 。降低血糖的主要因素是激活脂肪的动员和分解 。
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糖、脂肪、蛋白质三种供能物质可以相互转换 。蛋白质不能在体内长期停留 。“蛋白质摄取量多的话会变成脂肪，从糖变成脂肪 。
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【运动一定要超过30分钟才能减脂吗？】
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