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说到肥胖 ， 大多数人会认为它是美丽和健康的敌人 ， 事实也的确如此 ， 据统计 ， 世界上肥胖人群越来越多 ， 而其中有95%的人深受肥胖影响 ， 因此也会有不少人想要减肥 。
但提醒肥胖人群 ， 减肥一定要科学合理 ， 任何药物减肥、节食减肥都达不到理想的减肥效果 ， 还会影响身体健康 。
所以很多减肥成功的人提醒大家 ， 减肥也是需要有诀窍的 ， 以下就来了解一下 。
第一、饭后站着
饭后大多数人习惯于坐着或躺着 ， 这不利于肠胃消耗 ， 很容易使胃变小 。
因此 ， 正确的方法是饭后站立或步行半小时 ， 这样可以加快食物消耗 ， 增加卡路里燃烧 ， 减少体内脂肪堆积 ， 使身体越来越好 。
第二、睡觉
在睡觉过程中 ， 肌肉和皮肤处于修复状态 ， 大脑也在整理当天搜集的信息 ， 以提高第二天的学习和工作质量 。
但若是长期睡眠质量不好 ， 就会影响感官、判断力、学习能力和心理状态 ， 从而使学习、工作效率降低 ， 皮肤状况变差 ， 这种情况下 ， 就很容易变胖 。
因此 ， 减肥也不是过于劳累就能起到作用 ， 更应该确保足够的睡眠质量 。
第三、常常深呼吸
在生活中 ， 每个人都面临着各种生活压力 ， 比如工作、住房贷款、汽车贷款等 ， 因此要学会放松 ， 通过有规律的深呼吸 ， 不只可以减轻压力 ， 还具有很好的减肥作用 ， 使心理状态更加稳定 。
因此 ， 当心理压力大时 ， 能闭上眼睛做三次深呼吸 ， 这样很快就会冷静下来 。
第四、只吃饱80%
大家总是无法拒绝美食的诱惑 ， 本来已经吃饱了 ， 但依然不愿意停下来 ， 尤其是家庭主妇认为 ， 不吃完会糟蹋食物 。
因此 ， 她们总是会把食物都吃完 ， 这样食物就会在体内转化为脂肪 。所以既然要减肥 ， 就要改变这种坏习惯 ， 日常饮食只要吃饱就够了 ， 最好可以保证每顿饭只吃饱70%或80% ， 这是一个健康的饮食标准 。
第五、多吃水果和蔬菜
肥胖的人应该多吃蔬菜和水果来减肥 ， 因为肉类食品很容易使人变胖 ， 而水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪 ， 尤其是不含糖的绿色蔬菜更有利于减肥；
会使人体消耗的热量高于吃的水果和蔬菜中所含的热量 ， 从而大大减少饮食中总热量和脂肪的摄入 。
第六、找一个适合的减肥方法
可以学习减肥成功人的经验 ， 但每个人的身体状况和身体素质不同 ， 因此应该选择一种适合的减肥方法 。
比如超重者需要从有氧运动开始 ， 还要控制饮食 ， 而对于一些想要拥有身体线条的减肥者 ， 就应该做一些加强肌肉结构的运动 ， 这是非常重要的 。
减肥是每个人都关心的问题 ， 大家减肥要选择适合的饮食 ， 科学安排一日三餐 ， 注意减肥过程中不要节食 ， 因为这样可能会诱发其它疾病 。
因此 ， 肥胖人群需要注意膳食纤维的摄入 ， 多喝水 ， 避免喝酒和吸烟 ， 不吃热量高的食物 ， 以免导致脂肪堆积 。
【饮食|减肥成功的人，通常都有这6个共同点，肥胖的人不妨试试】相信通过这些科学的减肥方法 ， 配合多运动 ， 就能确保更好的减肥效果 。
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