运动肌肉酸痛如何快速缓解,如何缓解肌肉的酸痛- _生活百科

【运动肌肉酸痛如何快速缓解,如何缓解肌肉的酸痛-】不知道您是否指的是健身之后的肌肉延迟性酸痛（DOMS）。造成延迟性酸痛的因素并不是单一的，它的机制非常复杂。肌肉酸痛可以提供一些参考，但不要拿来衡量训练效果。
有许多的补剂声称可以缓解肌肉延迟性酸痛。2013年有一项研究表明，运动前一小时摄入咖啡因，可以有效减轻训练后第二、第三、第四天里的DOMS程度。但是，剂量是5mg/kg，体重80公斤的成年人要摄入400mg的咖啡因，这大约相当于4杯（237ml/杯）星巴克意式咖啡的咖啡因总量，实在是不建议大家这么做。

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其它有助于减轻肌肉延迟性酸痛的补剂有牛磺酸，Omega-3脂肪酸，牛磺酸，肌酸，谷氨酰胺等。
但是真正缓解延迟性酸痛不只在于你吃了些什么，更多的是在于你做了些什么。
1.热疗
研究表明，热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用。在运动前（一般为24小时）对受试者进行高温预处理（受试者被置于43°的高温环境约30分钟，使直肠温度达到42°），可导致肌肉中的热休克蛋白浓度增加，热休克蛋白的保护作用可减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构改变。

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原因是：
（1）肌组织温度增加，改善了结缔组织伸展性和关节活动范围，导致肌组织抗损伤能力加强。
（2）热疗加快了血液流动速度，进而加快了肌组织性炎性介质的清除速率。
2.静力牵张与按摩
在大负荷运动后，对参加工作的肌肉进行静力牵张，可有效地减轻肌肉的延迟性酸痛和超微结构改变。关于静力牵张的作用机理目前还有待研究。

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与静力牵张一样，在大负荷运动后对参加工作的肌肉进行按摩，可有效地促进肌肉酸痛和超微结构改变的恢复。按摩治疗DOMS的机理可能是由于按摩产生的机械压力导致血流速度加快、肌肉张力减少和神经兴奋性改变。
3.针刺治疗
研究发现针刺和静力牵张能显著地促进离心运动导致的骨骼肌超微结构变化的恢复。在对大负荷运动后的骨骼肌进行针刺后发现，和对照组相比，针刺3小时后骨骼肌只有少数肌节可见超微结构改变；针刺24小时后骨骼肌的超微结构恢复正常。目前针刺治疗和预防DOMS和超微结构改变的机理还需要进一步的研究。