瑜伽什么体式可以提臀,提臀瘦肚子的瑜伽动作-
相信很多人看到前凸后翘的女生,都会把目光多听停留一会在她们身上,那么回到瑜伽,有哪些瑜伽体式可以有效帮助你提臀呢?请听我娓娓道来 。
1、站立前屈伸展
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↑针对身体某个部位进行瑜伽练习,可以选择相应的体式,同时可以结合其他健身方式 。
体式要点:山式站立 。双腿并拢,腰腹用力,上半身向下弯曲,直至腹部贴近双腿大腿,双手手掌着地 。(身体柔韧性较好的话,可以站立在支撑物上进行,对于身体韧带拉伸更加有效)
2、坐立前屈伸展
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↑在对相应部位进行特别练习的时候,除了相应体式,蛋白质等营养物质的补充也是必不可少的 。
体式要点:坐立在地面上 。腰腹用力,双腿并拢,向上拉伸,直至竖直,双腿大腿紧贴腹部 。双手向后下方拉伸,手掌着地 。整个身体向前移动,双腿紧贴墙面 。
3、坐角式
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↑练习瑜伽的时候,保持均匀呼吸、有节奏的呼吸,切不可心急错乱了呼吸节奏 。
体式要点:坐立在地面上 。双脚脚趾朝上,双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸,直到双腿平行,髋部完全打开 。上半身挺直,双手自然放于身前,十指点地 。
臀部练习,最主要的就是对于臀部肌肉的拉伸练习,不断地拉扯臀部肌肉群,使得臀部肌肉群更加紧致有力,久而久之也就圆润挺翘了 。
【瑜伽什么体式可以提臀,提臀瘦肚子的瑜伽动作-】瑜伽体式千变万化,每一个体式都是可以达到一定的塑形效果,但是哪些体式是专门瘦腰提臀的?
瘦腰的体式有坐姿扭转式、侧腰扭转式、弓式、抬腿式等等;
提臀的体式有摇篮式、狗变式、髋屈肌伸展式等等;
但是怎样练习效果可以更加显著?
在练习瘦腰提臀的体式时,可以使用IKU专业瑜伽垫,有专属于练习者的防滑值、阻尼系数,以至于在练习的时候可以更好的保持平衡,使得练习效果愈加明显!
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