食物gi值与热量表,常见食物gi值和热量-
一个粽子的热量是多少？这是根据个人吃的粽子食材来决定的，比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal，100g梅干菜肉粽就有201kcal，100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal，只不过普普通通的粽子热量就没有那么高，大约也就是190g左右 。因此在减肥过程中，想吃粽子，要注意以下3个事项 。
第一个就是关注粽子的选择 。在减肥过程中，建议选一些杂粮类食材为主的粽子，比如说用红豆，绿豆包的粽子，而且里面是没有糖分的，没有肥肉，但是瘦肉可以有 。这种粽子市场上应该不多，建议自己做为比较好 。
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第二个就是注意吃粽子的方式 。建议在吃粽子之前，可以先喝500ml的水，这样可以有助于提高机体的饱腹感；再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水，可以有助于消化，还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积 。
第三个就是控制量 。任何好的食物，量控制不好，吃得太多或者太少，对身体都会造成一定的不适，建议每天吃1-2个小的既可以，即可能控制在200g以内，而且正餐的主食也要自觉的减少，控制总体的热量摄入 。
减肥期间，可以吃粽子，但是要掌握好方法 。对于减肥吃粽子，您要是还有其他的疑问，可以给May姐留言或私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识 。
其实粽子的热量不是太高，我们要关注另外一个指数，叫做升糖指数 。用gi表示
因为粽子大多数都是用糯米做的，糯米的升糖指数是很高的，高达87 。我们把gi值低于55的称为低声糖食物55到70之间的称为中升糖食物，高于70的称为高升糖食物 。
【食物gi值与热量表,常见食物gi值和热量-】所以我们不仅要关注食物的热量，更要关注食物的升糖指数 。而且糯米不容易消化，所以平时不建议吃 。但是明天就是端午了，所以哦，吃那么半个也是应该没问题的
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