怎么在两个月之内练出腹肌,练出两块腹肌后然后怎么练-
谢邀 ， 两个月练出腹肌对大多数人来说基本上是不可能的 ， 除非体脂率比较低 。
一般来说男性体脂率低于15 ， 女性体脂率在18左右 ， 才能显出腹肌 ， 女性体脂率一般不要低于17 。
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如果体脂率较高 ， 必须要把体脂率降下来 ， 否则很难显出腹肌 。在降体脂的过程中也会掉肌肉 ， 这是很难避免的 。除非大量摄入蛋白质 ， 尤其是鸡蛋 ， 牛奶这些容易吸收的优质蛋白质 ， 是否吃蛋白粉 ， 要看个人具体情况 ， 不能一概而论 。
在手机里下载keep或腹愁者 ， 选择适合自己的锻炼课程 。
腹肌分为腹直肌、腹部两侧的腹外斜肌和腹内斜肌以及腹内的腹横肌 。这几块肌肉都要分别锻炼 。
腹直肌分为上中下三部分 ， 一般上部和中部 ， 中部和下部分别锻炼 。最有效的动作分别是卷腹和悬垂腿举 。卷腹是最基本的动作 ， 做的时候下颚不要接近锁骨 ， 如果控制不住 ， 可以用一个中等大小的苹果或橙子放在脖子下面 。配图显示有点问题 ， 锻炼时动作要舒缓 ， 尽量让腹直肌收缩 ， 手可以交叉放在胸前 ， 也可以放在耳旁 ， 不要放在脑后 。
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悬垂腿举时 ， 可以曲腿成九十度 ， 尽量将膝盖抬至胸前 ， 或者腿微曲 ， 尽量抬高 ， 一定要超过90度 ， 身体要避免晃动 。
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侧腹比较有效的动作是侧卷腹 。
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腹横肌最有效的锻炼方法是平板支撑 。
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以上动作都有很多变形动作 ， 有兴趣的锻炼者可以上网搜索一下 ， 这里就不多介绍了 。腹肌最好一次练到位 ， 隔天或者隔两天练一次 。
【怎么在两个月之内练出腹肌,练出两块腹肌后然后怎么练-】个人观点：想在两个月左右练出腹肌 ， 首先必须要有一定的健身基础、其次是要在日常饮食上加以严格的控制 ， 尽量以少油低盐、高蛋白的食物为主、再配合腹肌练习的专项动作 ， 每天高频率、多组数的强化训练 ， 只要是能够认真坚持的做到上述几点、两个月练出腹肌的目标是完全可以实现的！
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