热量高食物,各种高热量食物的卡路里- _生活百科

卡路里是所有食物中能量的基本单位，是维持身体重要功能或基础代谢率所必需的。一个人需要的卡路里量取决于年龄，性别和瘦肌肉量等因素。
长时间摄入过少的卡路里导致一个人体重不足（按照BMI）导致肌肉萎缩，免疫力下降，最终导致器官衰竭。相反，摄入过多的卡路里会导致人超重和肥胖，增加患心脏病，II型糖尿病和癌症的机会。
想要以增强肌肉质量的形式增重的人可以每天摄入大约3000卡路里的热量，准确的数字取决于你所做多少力量训练。
健康的高热量食物包括全谷物麦片，瘦肉类，硬豆腐，鱼，鳄梨，牛奶，豆类，甘薯，全谷物和坚果。一般来说，卡路里的每日参考价值（％DRV）是每天2000卡路里，但是通过力量训练或其他锻炼活动的人可能会需要消耗更多。因此，进食量需要适当增加。
如果你想减肥，请避免以下不健康的高热量食物，它们富含糖分，碳水化合物，低质油脂。所列食品清单有：（最好不吃这些食品）
1）油炸土豆条，以及其他油炸食品；
2）含糖饮料如苏打水soda；
3）精白面包，米面等；
4）糖果棒和小吃；
5）含糖果汁（果汁替代品，非真正果汁）；
6）精白蛋糕和糕点；
7）啤酒和加糖甜酒；
8）冰淇淋；
9）比萨饼；
10）加糖咖啡；
11）任何含糖量高的食品和饮料。
如果您想增加体重，参考以下健康能量食品：
1）全谷物食品，耐饥慢消化，有益于血糖慢慢升高，防止2型糖尿病；
2）瘦肉类，补充蛋白和其他营养素；
3）硬豆腐和豆制品，蛋白含量丰富；
4）脂肪鱼，富含Omega-3 脂肪酸，有益于心脑血管健康；
5）鳄梨，富含单不饱和脂肪酸、食物纤维、蛋白质和钾，有益于心血管和总体健康；
6）全脂牛奶，丰富的钙质和蛋白质；
7）鹰嘴豆，丰富的植物蛋白；
8）甘薯，富含多种维生素微量元素、卡路里、纤维、蛋白质等；
9）坚果，高蛋白，高含单不饱和脂肪酸健康油脂，以及多种维生素含量；
10）糙米，糙米含蛋白质和维生素都比普通白米高，纤维丰富，消化慢，对健康有益。