补钙是吃维生素d吗,补充维生素d还是补钙-
我们经常看到推广钙的广告说，“钙和维D是搭档，有助于骨骼成长” 。钙的补充剂为什么要加入维生素D呢？的确如广告词说的那样，具有活性的维生素D3会促进钙质吸收，提高其吸收率 。我们说牛奶里的钙吸收率较高不仅因为牛奶中钙含量较高，易获得，还有就是富含维生素D 。
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富含维生素D的食物除了奶类及奶制品，蛋类尤其是蛋黄，动物肝脏，富含脂肪的鱼类，坚果等 。此外，维生素D还被叫做阳光维生素，更方便和安全的获得方式就是户外晒太阳 。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成促进钙吸收的活性维生素D3，有研究表明，每天皮肤充分暴露在阳光下20-30分钟左右，即可得到身体所需维生素D 。
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由此可见，并不是摄入含钙多的食物就能有效补充钙元素，还需要一些其他营养素来留住钙，让它为人体健康效力 。建议那些长时间坐办公室，室内自由职业的朋友们，孕期准妈妈和新妈妈带出生4个月左右的婴儿，每天有适量的户外活动，和阳光邂逅，补充维生素D，精神更饱满，骨骼更健康！
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健 。
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（图片来自网络，在此一并感谢！）
如果你想保持骨骼健康，维生素D和钙可以成为你最好的朋友 。适当的用量，你就不太可能打破一个或患上骨质疏松症的骨质疏松症 。
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你需要的钙数量取决于你的年龄和性别 。
- 所有成年人19-50：1 000毫克
- 成年男子51-70：1 000毫克
- 成年妇女51-70：1 200毫克
- 71岁及以上成人：1 200毫克
- 孕妇/哺乳妇女：1 000毫克
- 怀孕少女：1300毫克
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有很多食物选择来获得你所需要的维生素D 。尝试如下：
- 鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和虾
- 蛋黄
- 牛肉肝
- 蘑菇
- 鳕鱼鱼肝油
- 添加维生素D的食物，如牛奶和一些谷类食品、酸奶和橙汁等等
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