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经常失眠记忆力下降,失眠记忆力下降是怎么回事-

其实不仅仅是中年的女性会遇到记忆力下降，失眠，焦虑的问题，男性也是一样，而不仅仅是中年人，青年人有很多人也在面临这样的情况，虽然与年龄上是有一定的关系的，但是更重要的是不良的习惯，是这些问题的罪魁祸首，比如很多人经常熬夜，睡眠充足，不运动，久坐，还喜欢吃高脂肪，高糖的食物，这些都会引发上述症状的原因 。

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不过如果是中年的女性还一种特殊的情况那就是绝经，先说明一下，中年人指的是40～59岁的人群，而女性的正常绝经期是在45～55岁之间，也就是在中年的时候出现绝经的问题，而绝经后女性的雌激素大幅的下降，这就会造成一些症状，比如烦躁，焦虑，抑郁，失眠，便秘，潮热，周身疼痛，记忆力下降等等，如果是绝经的情况，应该积极的进行关注和干预 。
不仅要养成良好的生活习惯，饮食上也更应该注意，以下几点无论是否是绝经期，都能改善上述的症状：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重 。
2.均衡的膳食，每天最好摄入的食物包括：粗杂粮，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉精瘦肉，菌菇类等 。
3.每天足量饮水1500～1700ml 。
【经常失眠记忆力下降,失眠记忆力下降是怎么回事-】4.少吃甜食，戒掉甜饮料 。
5.早睡早起，避免熬夜，保证每天8小时左右的睡眠 。
6.戒烟限酒 。
7.每天适量的运动，最好不少于1小时 。
8.放松情绪，可以用户外活动，音乐以及瑜伽 。
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