睡眠深度和浅度睡眠多少合适,浅度睡眠时间是多少-
谢邀 。
首先要介绍一个我自己常用的小方法 。
我有时候会睡不着，是因为心里有事，这个时候就不要总想着我要尽快睡着，因为越想的话越不容易睡着，不如分散注意力，做些别的事情 。例如坐起来看看书，看看手机，听听音乐什么的，感觉自己的眼睛有些沉了，再舒舒服服的躺在床上 。
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- 这时候我会首先将自己的大脑清空，把自己的呼吸尽量做到绵长而又规律，模拟深度睡眠中人的呼吸频率 。
- 做到平静下来之后，就可以开始想一些场景了 。我一般想象的是正开车走在一条高速公路上，高速公路平坦宽阔，只有我一辆车 。速度很快，路面和两边的树，正在以飞快的速度倒退 。这条高速公路又平又长，没有尽头，可以一直想象 。
- 一开始也许想象的场景并不真实 。但是时间长了，我会感觉这条高速公路好像跑到了我的脑子的上半部分（这是我自己的感觉，表达的不好，大概就是悬浮在脑袋上空吧），而且这条高速公路会越变越真，好像真的正在高速公路上行驶，这时候我已经基本上快睡着了 。
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- 脑袋适应了这种想象之后还可以想象自己正在飞过天空 。可以飞过一座雪山，或者是飞过一条峡谷，又或者是飞过一片海面 。这时候脑子里的影像已经非常逼真了 。（如果想象不出的话，可以看一些纪录片里的航拍镜头）
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- 最后飞着飞着我就进入梦乡了 。这是我在睡不着时的一个常用的方法，不知道能否帮助你 。
【睡眠深度和浅度睡眠多少合适,浅度睡眠时间是多少-】
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谢谢邀请 。不知道你是不是做过仪器的睡眠监测？还是自己感觉“经常浅睡，很难进入深度睡眠”？我个人观点，如果只是个人感觉，还是做个仪器监测更好一些 。先确认一下是真睡眠浅还是自己的错觉 。
不知道你的工作是否偏向脑力多些？体型胖瘦？是否经常做锻炼？还有你的晚餐经常吃什么？这些因素对睡眠都会有影响 。
我的观察，如果白天运动量够了，或者偏累一些的时候，睡眠质量都比较高 。不知道是否对你适用 。
一确认，二锻炼，三管好嘴 。
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