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10种最有害的减肥方法( 二 )

健康知识脂肪调味料食物


传言七：熬夜减肥法
减肥小贴士：每次熬夜都会发现自己好像瘦了一圈 。
原来：我每天晚上熬夜 ， 8点起床去上班 。一个月的周期下来 ， 你消耗了大量的热量 ， 人减肥是对的 。缺点可能会反弹 。另外 ， 经常熬夜会打乱生物钟 ， 让身体变得更差 ， 弊大于利 。如果一定要熬夜减肥 ， 那么建议可以在晚上加餐 ， 尽量吃一些流质食物、水果、牛奶等易消化的食物 ， 把加餐的时间放在离睡觉一个半小时以外 。
传言八：多吃辛辣食物
减肥小贴士：辛辣刺激的食物可以燃烧脂肪 ， 所以对减肥有效 。
所以 ， 吃辣椒可以让人兴奋 ， 加快身体的新陈代谢 。而湘菜、川菜 ， 通常用辣椒烹制 ， 油多、热高 ， 也是高热量的菜肴 。长期吃这样的饭不仅不会减肥 ， 反而会增加我们的脂肪 。另外 ， 吃辣椒要结合当地的气候特点 。南方气候潮湿寒冷 ， 需要辣椒补充身体需要 。而北方大部分地区天气干燥 ， 不适合长期吃辣 。长期吃辛辣食物减肥会影响肠胃功能 ， 导致胃痛 ， 甚至胃出血 。吃太多刺激性食物也是
会令皮肤变得粗糙 ， 甚至长出暗疮 ， 须谨慎！
传言九：饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力 ， 必须饿着 ， 直饿到满意的体重为止 。
原来如此：饿是一种什么滋味呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应 。如果你一味地饿下去 ， 低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症 。问题是身体并不领你的情 ， 你一旦连续挨饿 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。更为严重的是 ， 长期饿肚子还会导致厌食症的发生 ， 这样一来就得不偿失了 。
传言十：每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说 ， 减肥选择慢跑时 ， 一定要控制在30分钟 ， 长了没用 ， 短了没效 。
原来如此：这样减肥并不科学 。实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ， 短于40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。


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