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随着国民健康的问题 ， 越来越被人们重视 ， 尤其在体型方面 ， 不仅显现的是一个人的魅力所在 ， 还是判断身体健康的标准 。 从2021年中国网民瘦身的主要方式 ， 从高到低的选择 ， 大家依次会选择健康瘦身、饮食瘦身、保健品瘦身、其他方式 。
要说里面最物美价廉的方式 ， 还是在于运动 ， 通过运动可帮助大家消耗机体多余的热量 ， 达到保护身体以及控制身材的作用 。 可有的人说 ， 减肥减脂期间一点碳水化合物都不能吃 ， 才能达到最终的效果 。
这是错误的 ， 当机体在短时间或长时间内 ， 如剧烈运动、高强度运动、工作 ， 甚至人在静息状态下 ， 也会有少量的能量消耗 ， 如果一点碳水化合物都不吃 ， 在机体消耗大量的碳水化合物之后 ， 需要能量的补充 。
若机体没有碳水化合物作为供能的营养物质 ， 那么只好从其他的营养成分中供给 ， 如蛋白质、脂肪 ， 直到导致营养不良、蛋白质缺乏等现象 ， 都无法达到更好地减肥减脂的效果 。
所以 ， 大家还需认清碳水化合物的身份 。 碳水化合物作为营养物质的来源之一 ， 主要分为两类 ， 一类是人们能够吸收利用碳水化合物 ， 还有人们不能消化的碳水化合物 。
它在进入机体后 ， 它会储存在肌肉、肝脏等地方 ， 变成一种肝糖原的身份 ， 同时还是维持大脑功能源以及参与细胞组成、活动的重要营养物质 ， 对调节机体脂肪代谢、节约蛋白质、解毒排毒、增强肠道功能都有重要作用 。
因此 ， 按照机体营养来看 ， 每天多需要碳水化合物的摄入 ， 而大家需要注意的是 ， 怎么吃碳水化合物最好 。
根据日常食物供给 ， 膳食中的碳水化合物主要来源于谷类、薯类、豆类、蔬菜 。 尤其在主食的选择上 ， 随着餐桌上的食物越来越精细 ， 人们更偏爱的是精白米面类 。
殊不知 ， 碳水化合物含量摄入过高 ， 同样会因为堆积在体内过多的热量 ， 从而增加肥胖 ， 高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险 。 而正确吃法是 ， 建议大家选择主食 ， 多以全谷物、五谷杂粮为主 。
【碳水化合物|一点碳水化合物都不吃，才能够减肥减脂？你要的真相来了】粗细搭配的方式 ， 粗粮既能够弥补细粮中的营养缺乏 ， 补充较多的膳食建委、维生素B族、钙、铁、磷、钾 ， 还能够帮助减肥人群增强饱腹感 ， 让体重管理更加轻松 。
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