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有氧瘦身体操有哪些

健康知识怎么做如何做瘦身操


很多女孩子爱上了健身的体操，因为体操瘦身的消耗好，下好的体力小，对身体来说好处多，体操也是有氧活动，通过做体操运动来减掉人们体类的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧运动的体操方法有很多种，如果经常做有氧体操运动的话，那么身材变好了不说，做有氧体操也可以锻炼体质，那么有氧瘦身体操有哪些呢?

有氧瘦身体操有哪些

文章插图

一、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度 。用左腿单腿站立，在身前举起右腿 。
2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右 。伸展腿，向上向下压腿20次 。
3、换腿重复练习 。
二、屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立，两脚打开，比肩稍宽 。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头 。手肘稍稍弯曲 。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势 。
3、回复站姿，然后变成向右摆动身体 。
4、做10次 。
有氧减肥瘦身体操
三、腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
【有氧瘦身体操有哪些】
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球 。
2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚 。两腿沿对角线伸展 。
3、放下脚，重复20次 。
四、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，两腿打开，比肩稍宽 。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度 。
2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势 。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度 。
3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边 。
4、做10次 。
五、扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前 。右膝盖弯曲，位于身体后面 。两手下压位于胸口位置的球 。
2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米 。
3、做20次，换边重复 。
六、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲 。两腿伸直，身体形成一条直线 。
2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势 。
3、做10次 。换边，球放在左手上，重复 。
这些就是关于有氧的健身操的各种做法，想要瘦身的话平时也可以游泳，游泳的效果非常的不错，游泳也是可以帮助体力消耗，如果身体里面有脂肪的话，那么通过这些运动就是可以让我们体类 脂肪消耗到最大，消除脂肪的话身体才能够瘦下去，而消除脂肪还可以得到更好的身材 。


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