深蹲成就翘臀，并不是一朝一夕的是事情，需要长久以及正确的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？
文章插图
深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群
动作幅度上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行
动作标准，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸 。
这是到目前为止，最为标准的深蹲动作了，但是实际做的过程中会出现很多的问题，即是按照标准来做，有时候也会受伤，因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况 。
深蹲的好处有很多
可以促进肌肉的生长
?深蹲作为一种力量练习，可以对臀腿产生很大的刺激，让大肌肉群协助小肌肉群，让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激 。
提高爆发力
爆发力就是通过力量大，快速乏力，锻炼肌肉和刺激神经来达到的，深蹲就是特别好的一种方式 。
燃烧脂肪
别以为深蹲只能练力量，对于减脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助 。
【深蹲能练翘屁股，怎么做才有效】希望看了今天这篇文章，大家对于深蹲有更深刻的认识 。
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