肌肉小腿怎么按摩才能瘦小腿？下面带来瘦小腿肌肉的方法 。
文章插图
每天捏小腿能瘦吗
掌握正确的按摩方法 ， 坚持捏小腿是可以瘦小腿的 。适当按摩小腿有利于小腿放松 ， 在一定程度上是有助于瘦腿 ， 但是注意力道和按摩穴位 。正确的方法有助于小腿的塑形 ， 也能促进血液循环 ， 对身体是会有好处的 。
1、按压太溪穴 （20次）
位于脚踝稍上的位置 ， 有一个小凹槽 ， 用食指和拇指 ， 像是抓住跟腱一样按压它 ， 有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题 。
2、揉捏小腿肚（1-2分钟）
小腿肚很容易浮肿 ， 因此要用双手掌心去好好地揉捏它 。
【小腿肌肉要怎样才能减下去？每天捏小腿有用吗？】3、按压膝窝（20次）
为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物 ， 按压膝窝能有效使腿部血液畅通 。
4、揉捏大腿（1-2分钟）
可有效防止和消除橘皮组织的产生 。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿 。
5、推挤大、小腿（1分钟）
比起小腿 ， 应该先处理大腿的新陈代谢废物 ， 不然就很容易堆积 ， 双手用力往上推挤大、小腿 ， 力度要大到感觉到疼痛才行 。
6、按压大腿根部（20次）
需要主语防止浮肿 ， 用指腹一点点按压刺激它 。
小腿肌肉如何瘦下来
【小腿肌肉形成原因】
脂肪过多
大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积 。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪 。所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多 ， 导致摄入热量太多 。2.缺乏运动 ， 导致导致摄入过多的热量没有消耗掉 。
肌肉太大
还有一部分小腿太粗 ， 是因为长期的腿部训练 ， 尤其是力量训练 ， 使得腿部肌肉增强增粗 ， 小腿肌肉发达 ， 从而小腿粗壮 。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ， 大部分是女性 。
【解决方法】
1.拍打软化肌肉
想瘦小腿 ， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
2.按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位 ， 自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩 ， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道 ， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。这是结实效果较好的按摩方式 ， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
推荐阅读
- 曹操为啥要杀华佗,曹操为什么要杀华佗-揭曹操杀华佗之谜-
- 男生要怎么修眉毛,男生怎样自己修眉毛-
- 家训的意义与家风同样重要,家训家规的理解-
- 不要奶我什么意思？
- 篮球|盘点NBA五大“隐形土豪”：不努力打球，就要回家继承家业
- 娶媳妇和结婚有区别吗,为什么要娶老婆结婚-
- 想回老东家 老东家不要我,老东家请我回去怎么谈-
- 脊椎的重要性
- 海鲜粥要放肉吗,牛肉可以跟海鲜一起煮粥吗--
- 骨骼肌的组成