STEP1：用双手抱住左腿 ， 使胸紧帖腿部 ， 保持住 ， 心里数二个八拍 ， 然后换右边 。
STEP2：双脚分开与肩同宽 ， 用右手够左边的地板 ， 二拍内左一下右一下 ， 然后换做一边各二个 。
STEP3：双脚并拢站 ， 弯腰 ， 用双手拌住小腿外侧 ， 头向腿靠紧 ， 保持两个八拍 。
STEP4：双脚脚外侧着地 ， 双手抱肘于胸前 ， 身体前倾 ， 慢慢下沉 ， 保持两个八拍 。
5.注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素 ， 来肌肉退化而达到瘦小腿的作用 ， 适合合小腿肌肉发达的人 ， 对小腿脂肪过多的人无效 。需要注意的是 ， 使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影 ， 但是有效期通常在半年左右 ， 需要重复注射 。
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