腹部的赘肉无论是对男性，还是女性都产生了非常大的困惑，平时我们能够看到很多男性都是大肚腩，相当的难看 。解决腹部赘肉多，可以采取收腹运动进行改善，效果比较不错，只是不少人对这方面的情况并不是很了解 。那么，如何做收腹运动效果好?下面咱们就来看看比较好的收腹运动吧 。
文章插图
第一组：仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动 。
【如何做收腹运动效果好】第二组：仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
第三组：曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
小腹有赘肉是很多人都比较烦恼的事情，如何做收腹运动效果好?上面介绍的都是一些比较好的措施，只要平时多加进行锻炼，收腹的效果还是相当不错的 。另外，控制平时的饮食也是相当重要的，身上有赘肉都是因为平时不健康的饮食造成的 。
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