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导读：?春季如何预防糖尿病糖尿病是一种常见病、多发病，像一个隐形杀手一样影响着我们的生活 。接下来，边肖教你如何用饮食战胜它，并告诉你如何在春天预防糖尿病 。
春季如何预防糖尿病
第一：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排名可以总结出一个规律：吃四条腿(猪、牛、羊等)的人 。)不如吃两条腿的(鸡鸭等鸟类)，吃两条腿的不如吃无腿的(鱼类) 。这些食物富含优质蛋白质 。发现要想控制血糖，重视蛋白质的摄入很重要 。
第二：少油少盐
在吃油方面，中国人有两大问题 。一是摄入量超标 。每人每天的油脂摄入量在50g以上，远远高于25 ~ 30g的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题 。第二，没有正确选择油的类型 。建议选择山茶油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等 。依次吃几个油 。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍 。每人每天的盐摄入量应控制在6g以内，相当于一个啤酒瓶盖 。
第三：食物多样、谷类为主
每天至少吃20种食物，最好是30种 。你可以用苹果、橘子、香蕉等做果蔬汁 。早上，然后晚上用七八种材料煮粥 。一天吃20种食物并不难 。糖尿病之后，担心主食升血糖太快 。我建议爱吃糖的人多吃五谷杂粮，比如杂粮或者杂豆 。为了促进消化，可以煮粥吃喝，提前几个小时把食材泡好 。
第四：天天运动，保持体重
“吃得越多，死得越早”和“腰带越长，寿命越短”有点难听，但是很有道理 。体重控制很重要 。建议你监测一下自己的腰围 。腰围男性不要超过85cm，女性不要超过80cm 。建议大家每天运动半小时以上，尤其是年轻人 。
第五：三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天吃的食物分成10份，早餐、午餐、晚餐相对科学的比例是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3 。适当吃零食，少买雪糕和果脯 。建议把新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食 。
九种食材可有效预防糖尿病
1、绿叶蔬菜
绿色蔬菜富含镁，有助于对抗糖尿病 。每天食用适量的菠菜、卷心菜、西兰花和生菜，有助于降低14%的糖尿病风险 。
2、酸奶
乳制品中丰富的钙有助于提高胰岛素水平 。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平 。需要注意的是，酸奶的含糖量要在10%以下 。
3、核桃
一项对美国14万名女性的研究结果显示，连续八周每两周吃28克核桃的人，比从不吃核桃的人患二型糖尿病的风险低24% 。
4、全谷物食品
研究表明，每天三次食用适量的全谷物食品，如全麦面包、粥、高粱米和面食，可以有效降低患糖尿病的风险 。
5、咖啡
专家认为，咖啡中的植物化学物质，而不是咖啡因，会有所帮助 。2006年，美国一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病 。
6、酒
研究表明，每天饮酒过量或完全不饮酒会增加患糖尿病的风险 。适量饮酒有助于预防糖尿病 。
7、蓝莓、葡萄和苹果
虽然水果往往因为含糖量高而不受青睐，但研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中含有有助于控制血糖水平的物质 。蓝莓可以提高26%的预防糖尿病的能力，而其他水果只有2% 。
8、鱼类和橄榄油
地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是，要小心防止热量的摄入 。
9、鸡肉
【春天如何预防糖尿病】相比红肉，白肉是更好的选择 。如果每天吃红肉，患糖尿病的风险会增加20% 。
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