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腰部健身运动

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很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛 ， 其实大多情况下 ， 是因为没有注重一些运动问题造成 ， 尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友 ， 这种情况会更加的明显 ， 而且腰部也容易堆积肥肉 ， 所以这个时候还是应该做做认识了解一些 ， 腰部的健身方法 ， 这样才可以缓解这种症状 。

腰部健身运动

文章插图

前屈后伸两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
【腰部健身运动】
交替叩击两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
双手攀足全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。

按照以上所介绍的这些 ， 腰部健身运动 ， 对帮助你锻炼自己的腰部肌肉 ， 缓解腰部酸痛等问题 ， 可以达到很好的功效 ， 而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材 ， 是非常简单的方法 。






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