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肌肉的锻炼方法有哪些

健康知识肌肉怎么锻炼如何锻炼

拥有完美的肌肉一直以来是每个男生的梦想，每一个男性都希望让自己的身体看起来又健壮，又健美，这样不仅仅能够更加吸引异性的目光，还能够让自己看起来非常的完美，拥有肌肉也并不是不可以的，我们要通过几个方式来进行练习，还要正确了解到身体，怎么样才会产生更加完美的肌肉 。

肌肉的锻炼方法有哪些

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肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有 。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌 。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌 。
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能 。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤 。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉 。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈 。上固定时，上提胸廓帮助吸气 。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌 。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作 。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直 。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量 。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势 。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件 。
四、三角肌位于肩部皮下 。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成 。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量 。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸 。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量 。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志 。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌 。上部被斜方肌遮盖 。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内 。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作 。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌 。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量 。背阔肌有助于体形的改善 。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型 。
六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌 。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌 。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动 。
七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部 。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋 。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作 。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌 。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通 。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量 。
八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌 。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋 。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。
九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧 。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈 。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量 。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛 。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志 。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志 。


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