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肌肉的锻炼方法有哪些( 二 )

健康知识肌肉怎么锻炼如何锻炼


十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌 。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾 。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量 。
十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反 。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反 。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果 。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量 。
【肌肉的锻炼方法有哪些】
想拥有发达的肌肉，这要取决于自己的锻炼方式，想要锻炼臂力的肌肉，我们可以通过推举杠铃，压力的方式，在锻炼臂力的同时，又能够锻炼出二头肌和叉腰肌，还可以锻炼自己腹部的力量，可以通过大腿推举哑铃或是通过一些器材的方式来增加自己双腿的肌肉，经过长时间不懈的练习，相信大家一定能够练出自己全身完美的肌肉 。


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