吃什么能快速减肥 _还可以

导读：根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。
一、热量低、饱腹感强的食物
1.水
每次饭前喝两杯水，每次220ml左右。这样做会让你的胃暂时有饱腹感，所以我们会少吃60卡路里左右。
2.调味品
如果条件允许，最好每顿饭都用醋和肉桂调味。根据瑞士苏黎世农业和食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。
3.绿色蔬菜和橙色蔬菜
绿色蔬菜和橙色蔬菜，往往是90%的水分，不仅能填饱肚子，还能让你产生心理满足感。
4.土豆
红薯和红薯都含有一种叫难消化淀粉的成分。根据《英国营养学杂志》的一项新研究，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，可以让你在吃土豆后保持饱腹感长达24小时。
导读：根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。
5.鱼
鱼富含不饱和脂肪酸。这种脂肪酸的摄入可以让你吃饱，让你的胃不咕咕叫。《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易有饱腹感，这样你就可以在下一餐减少75卡路里的摄入量。
6.坚果
坚果富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需要吃一点点坚果和少量的食物就可以饱一整天(同时坚果可以帮助你提高11%的代谢效率) 。
7.燕麦
燕麦中含有一种纤维填充化合物，学名为-葡聚糖，可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，这种激素可以让你保持饥饿感。
8.豆子
豆类富含一种能增加饱腹感的纤维素。西班牙的一项研究表明，每天吃三次豆类不仅可以增加饱腹感，还可以加快你的新陈代谢。
导读：根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。

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9.蛋
众所周知，鸡蛋富含蛋白质。难怪《美国营养学会杂志》上说吃鸡蛋可以控制食欲长达36小时。因为蛋黄含胆固醇高，所以只能吃蛋清。
10.王浆
蜂王浆不仅可以增强饱腹感，连续服用几个月还会有一定的丰胸效果，因为蜂王浆可以刺激激素分泌。明胶有助于二次开发。
1.玉米
玉米属于生菜类蔬菜，丰胸效果堪比口香糖。富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、b1、b2、b6、E、胡萝卜素等丰富的营养物质，能帮助乳房发育，有减肥的功效。富含纤维，长期食用有助于消化、排毒、瘦身。
第二，低gi食物防止脂肪储存
低gi食物(gi值小于40)
主食
蔬菜如菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、青豆、西红柿和洋葱。
导读：根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。

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鱼肉
鸡蛋鲜奶油、奶酪、鲜奶、鸡蛋
油炸豆制品、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生。
水果类的哈密瓜、桃子、樱桃、番茄、苹果、猕猴桃、橙子、木瓜、草莓。
像清酒、红茶、黑咖啡和纯酸奶这样的饮料。
中等gi食物(gi值40-70)
主食：粥、燕麦、全麦面粉、荞麦面粉、糙米、胚芽米、糙米切片、面条。
蔬菜gi=50牛蒡韭菜，GI=60-70南瓜玉米
鱼肉类猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎。
无蛋的
豆制品免费
水果类gi=60葡萄干香蕉，gi=50芒果，GI=60-70菠萝
红酒、啤酒、可乐、高糖酪乳、牛奶咖啡等饮料。
点心gi=50布丁果冻，GI=60-70冰淇淋
导读：根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还能让你在饭后很长一段时间都有饱腹感。
高gi(gi值大于70)的食物
主食：白米饭、炒饭、炖饭、法式面包、果脯、乌龙面、拉面。
像土豆、山药和胡萝卜这样的蔬菜
鱼形墨鱼丸，贡丸，鱼盘，蛋饺，肥肠，猪肚，牛肚。
无蛋的
豆制品免费
水果草莓果酱
【吃什么能快速减肥】点心巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、蛋糕、松饼、豆沙、蛋糕。