落枕了如何3分钟拯救你脖子？ _长时间

首先使颈部伸缩，连续伸缩30次；调头，左右各旋转20次，然后轻轻揉颈，先轻后重，直到局部发热，然后左右歪头，左右弯曲颈20次；最后低头仰卧，停5秒钟后，尽量仰卧，看天空和屋顶，停5秒钟后再低头，重复20次。

文章插图
睡觉前还可以。醒来后，脖子无缘无故地痛，脖子转也痛，有时肩膀和上肢也痛，几天后疼得打滚……不舒服的是自己受不了。它是很多人经历过的“落枕”，医学上也称为“亚急性颈椎骨关节炎或颈肩肌筋膜炎” 。落枕后应及时伸缩颈部，连续伸缩30次；调头，左右各20次调头轻轻揉搓，先轻后重，左右歪颈至局部发热，左右弯曲颈20次；低头仰卧，停5秒钟后，尽量仰卧，看天空和屋顶，停5秒钟后再低头，重复20次。

文章插图
掉枕头的原因
1、肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转位置；或者睡眠枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部过伸或过屈，会引起颈侧肌肉紧张，扭伤颈椎小关节，时间长会引起静力性损伤，损伤处肌肉强硬不和，气血通气

文章插图
【落枕了如何3分钟拯救你脖子？】2、风寒睡眠怕冷，盛夏怕冷，颈背气血淤塞，肌肉酸痛，僵硬酸痛，不利动作。
3、疲劳临床统计显示，大多数落枕患者每天长时间伏案工作，导致机体通透气虚。中医认为“气是血的帅” 。当气不能推动血的运行时，如果脖子感到寒邪，必然会掉在枕头上。
以上就是关于《落枕了如何3分钟拯救你脖子？》的基基尔答疑相关内容，希望能够解决大家的疑惑，今天就介绍到这里了，如有更多疑问，请移步至百科答疑。